Étrend , amely alacsony koleszterin - Glikémiás

A glikémiás index diéta alapja az, hogy élelmiszerek befolyásolják a vércukorszintet . Magas glikémiás ételek okoznak megugrott az inzulin , és vezet a glükóz kiadás ahol tárolja a testzsír . Az alacsony glikémiás élelmiszerek be a véráramba , és lassabban csökken a kibocsátás a glükóz a vérben. Koleszterin lehet a máj által termelt és a nyert élelmiszer. Ez egy lipid ( zsír ), amely áthalad a véráramba, és kabátot artériák formában dugulás . Mind az alacsony glikémiás étrend és étkezési élelmiszerek alacsony koleszterin- tartalom segít a fogyásban egészségesen . A szénhidrátok és a GI Matton

Szénhidrátok gyakran növekedéséhez vezet a vércukorszint , insidermedicine.com szerint . Ez okozza a szervezet tárolja a felesleges cukrot , mint a zsír , és vezethet a súlygyarapodás . A fogyókúra a glikémiás index , élelmiszerek meg, hogy mennyire növelik a tüske az inzulin . Étel , mint például a kenyér és tészta okoz azonnali növekedését vércukorszint , és okozhatja, hogy éhesebb . Ez vezethet túlevés és a súlygyarapodás . Magas glikémiás ételek semmi több, mint 70GI és közepes GI élelmiszerek között 55 és 70 . Bármi kisebb, mint 55 GI minősül alacsony glikémiás index élelmiszerek . Ellenőrizze a GI az ételek fogyasztása előtt , hogy biztosan eszik élelmiszerek, amelyek alacsony a glikémiás index , hogy ösztönözze a fogyás .
Alacsony glikémiás Foods

Élelmiszerek, mint a brokkoli, káposzta, saláta, hagyma , gomba, cseresznye és grapefruit egy glikémiás index ( GI) értéke kevesebb, mint 25 , és nem okoz inzulin tüske . Árpa gabona és kenyér van a GI 25 , míg a fehér rizs és a rizs 87 felett . Tejtermékek , mint a joghurt , hogy a GI 14 , míg a fagylalt van a 40 GI tartományban. Teljes tej és sovány tej van a GI 31 és 32-ig. Burgonya , kivéve jamgyökér, mind több mint 40 , a GI index . Bab , mint például a Chana dal , csicseriborsó , bab és a lencse , kevesebb, mint 30- GI . Minden korpa gabona viszonylag alacsony a GI skálán (38 GI ) , azonban a legtöbb gabonaféle 40 GI felett . Edd meg a zöldségek, gyümölcsök , gabonafélék és a tejtermékek alacsony a glikémiás skálán fogyni
alacsony koleszterin diéta

A szervezet által termelt mintegy 1000 mg koleszterin naponta szerint americanheart.org , és akkor nem kell enni élelmiszerek , amelyek a felesleges koleszterint kiegészíteni ezt az összeget . Koleszterin lehet jó vagy rossz . Nagy sűrűségű lipoprotein tartják a jó koleszterin , mert magában hordozza a koleszterin el a vérből a májba, ahol azt feldolgozzák , és megszűnik . HDL segíthet tisztítsa a plakk artériák és segít csökken az esélye, a szívbetegségek és a magas vérnyomás. Élelmiszerek, mint a zöldségek, diófélék , magvak és gyümölcsök nem tartalmaznak koleszterint . Az alacsony sűrűségű lipoprotein úgy tűnik , hogy növelje az építmény az artériás falak formájában a zsíros lerakódások . Ez növeli a szívbetegség kockázatát . Élelmiszerek , mint például a tojássárgája , hús , és a teljes tej magas az LDL -koleszterin szintjét. Ezek az ételek is magas zsír- , és hozzájárulhat a súlygyarapodás. Növelje zöldségek, gyümölcsök , diófélék, magvak és a diéta a koleszterinszint csökkentésére és a fogyásban. Ezen kívül csökkenti állati zsírok , tojás sárgáját és a teljes tej csökkenti a koleszterinszintet és a fogyásban.