Hogyan veszítsünk el 71 font

egyre alakú elkötelezettsége szükséges a változó a szokások . Annak érdekében, hogy motivált maradjon a hosszú távú , szüksége lesz egy konkrét tervet , hogy szabályozza a diéta és a testmozgást - különösen, ha azt szeretné , hogy elveszít egy jelentős mennyiségű súlyt , mint 71 £ . Ez az, amire szüksége van
kalória kalkulátor
Diéta folyóirat
tápláló élelmiszerek
Víz
Exercise ruházat
orvos elérhetőségét
Show More utasítások
1

fogyás ütemtervet. A maximális súlyt meg kell terveznie, hogy elveszíti kockáztatása nélkül elvesztése izomszövet 2 kg. minden héten szerint CaloriesPerHour.com.This azt meg kell terveznie , hogy elterjedt a fogyás cél a 71 £ . több mint 35,5 hét, vagy nyolc- kilenc hónap alatt.
2

Számolja ki a maximum napi kalóriabevitel . Ez a legtöbb, amit lehet enni , és még mindig veszít 2 kg. egy héten. Használjon egy online kalória kalkulátor a weboldalakon, mint például FreeDieting.com hogy kitaláljuk, hogy hány kalóriát kell minden nap, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Majd vonjuk 1000 -től ez a szám - , mert elveszíti 2 kg. egy hét szükséges a napi kalória deficit az 1000 kalóriát . Az eredményül kapott különbség a maximális napi kalóriabevitel .
3

Jegyezze az étkezési szokások az étrend folyóiratban . Írd le, hogy mit eszik , és mikor. Ez segít nyomon követni a táplálkozási szokások és bármilyen gyenge pontokat . Ön is felfedezni érzelmi vagy pszichológiai kiváltó az evés , mint például a stressz. Brainstorm alternatív módon reagál ezekre a ravaszt. Például, ha elkezded szorongás , sétálni , tisztítsa meg a házat , vagy hívja a barátja helyett nassolás . Fejleszteni kell a repertoár az ilyen tevékenységek levonni idején a negatív pszichológiai és érzelmi stressz.
4

Változtasd meg a diéta, hogy tükrözze a maximális napi bevitel . Kerülje a magas kalóriatartalmú ételek, az édességek és a sült ételek . Egyél sok hüvelyesek , teljes kiőrlésű kenyér , a rizs és a zöld leveles zöldségek, megjegyzi, UC Berkeley WellnessLetter.com . Igyon legalább három liter vizet egy nap. Ez segít feltölteni folyadékot , és töltse ki a gyomor anélkül, hogy extra kalóriát a diéta .
5

gyakorolni minden nap . Ha csak most kezdik el , ne csinálj semmi megerőltető . Próbáld séta, gereblyézés levelek , takarítás a ház és a tánc . Ahogy a fizikai állóképesség javul , fokozatosan integrálni élénkebb tevékenységek, mint a futás, a kerékpározás és a tenisz . Akkor éget bárhol 200 és 800 kalória alatt egy óra aerob testmozgás , attól függően, hogy a jelenlegi súlyát és intenzitása a fizikai aktivitás . Dolgozz ki legalább 30 percig naponta mérsékelt intenzitású szinten. Ez biztosítja a kalória ég 200 és 400 kalóriát naponta, ami hozzájárul a fenntartásához a teljes napi hiányt 1000 kalóriát .
6

Emelj súlyokat . Amellett , hogy ösztönzik a fizikai erő, a súlyemelés kezelés is segít több kalóriát éget , míg a többit szerint WebMD . Választás az összetett feladatok , mert a munka az egész testet egyszerre . Hatékony összetett Súlyemelés gyakorlatok közé fekvenyomás, guggolás, halott liftek , mártások és húzódzkodás . Hit a súlyokat két-három alkalommal egy héten , így egy-két nap az edzések között , hogy az izmokat , hogy visszaszerezze , és újjáépíteni .