Hogyan Alsó kalóriabevitel

Ha azt szeretné, hogy tisztázza néhány kilót , meg kell , hogy csökkentse a kalória- bevitel. Fogyókúrák ígérő gyors fogyás , gyakran megkövetelik , hogy korlátozzuk a teljes élelmiszer-csoport , vagy kivágott egy irreális mennyiségű kalóriát . Akkor valószínűleg visszanyerte a súlyát , mert a víz súlya és a súly a sovány izom, nincs súlya kövér . Ön is tegye ki magát veszélynek válás yo- yo Dieter . A tanulás , milyen élelmiszereket enni, és hogyan kell kicserélni egészségtelen élelmiszerek csökkenteni a kalóriabevitelt , és máris egy lépéssel közelebb a tartós fogyás . Utasítások
1

Kerülje a túlzott kalória- csökkentés veszít 1-2 font per hét . Lehet elérni ezt kivágásával 500 1000 kalóriát naponta, mert egy kiló zsír 3500 kalóriát .
2

Get legalább 30-45 percig a kardiovaszkuláris edzés , heti három napon . Szív-és érrendszeri gyakorlat kalóriát éget , így ezt figyelembe kiszámítása során a napi kalória csökkentésére. Az összeg a kalóriát éget típusától függ cardio csinálsz, és az intenzitás szintjét az edzés .
3

Egyél kisebb étkezés a nap folyamán , így nem érzi magát megfosztani , és tartsa a vércukorszint stabil. Étkezés gyakran fogja Önt a vágy eredmény - szabotálja élelmiszerek és akkor a végén kevesebbet eszel hosszú távon .
4

Helyezze vissza a teljes zsírtartalmú termékek, mint például a tej , a nem - zsír-és alacsony zsírtartalmú termékek, amelyek kevesebb kalóriát . Olvassa el a termék címkéjét , hogy megtudja, a táplálkozási értékek .
5

ital cukrozatlan zöld tea és víz helyett a kalória megrakott alkohol és italok , amelyeknek nincs tápanyagokat. Colonhealth.net kijelenti, hogy ivott 3-5 csésze zöld tea napi felgyorsítja az anyagcserét , így éget 70 extra kalóriát naponta. A víz elősegíti a zsíranyagcserét , szállítja a tápanyagokat a sejtekbe , és tölt fel , így kevesebb kalóriát fogyasztunk .
6

grillezett , párolt ételek több mint sült és rántott ételek , amelyek általában magas kalória és a zsír . Cook sokszor ahelyett, hogy éttermek , így beállítható összetevőket , és ahogy az étel készül .
7

Kerülje a zsíros húsok , mint például a sertés-és marhahús , és válassza a sovány fehérjét , mint a hal , csirke és pulyka helyett .
8

Get szénhidrátok és rostok a zöldségek és gyümölcsök , amelyek alacsony kalória-és tartalmaz egy csomó vizet. Korlátozza az egyszerű szénhidrátok , mint például a fehér kenyér és a fehér rizs, egyél teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs helyett , mert emészthető lassan és tartsa meg teltségérzet tovább.