Foods laposabb has Most

Miközben lehetetlen nyerni a lapos has azonnal a diéta vagy a testmozgás , a lapos has diéta alapja a kutatás arra utal, hogy bizonyos élelmiszerek csökkenthetik a gyomor zsír amikor ettem részeként alacsony kalóriatartalmú étrend . Ezen túlmenően , a diéta elkerüli ételek és italok , hogy okozhat gyomor felfúvódás és vízvisszatartás , így a gyomorban megduzzad . Elkerülése ezek az élelmiszerek is megszabaduljon a szervezet a felesleges puffadás és a víz súlya , ami valószínűleg egy laposabb has , kutatások szerint a Mayo Alapítvány Orvosi Oktatási és Kutatási mutat . Ezen kívül , eszik, egészséges , alacsony kalóriatartalmú étrend segítségével simítsa a gyomor idővel. Az egyszeresen telítetlen zsírok

Lapos Has Diéta által létrehozott Prevention magazin szerkesztője Liz Vaccariello és dietetikus Cynthia Sass , azt állítja, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak, vagy MUFA , segít kiküszöbölni a hasa zsír. A terv azt állítja, fogyókúrázók is " elveszíti akár 15 kiló 32 nap ", és arra utal, hogy a négy napos " Jump Start ", majd egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely magában tartalmazó élelmiszerek egyszeresen telítetlen zsírok minden étkezés. Ezek a szív egészséges zsírok megtalálhatók az olíva és a repce olaj , mogyoróvaj , a pisztácia és a tökmag . Avokádó , olajbogyó és étcsokoládé is forrásai az ilyen típusú zsír .
Kalória

kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetnek eredményez fogyás idővel. Fogyasszon egy alacsony kalóriatartalmú étrend gazdag sokféle tápláló élelmiszerek az egészséges , hosszú távú fogyás . Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt ; azok alacsony kalória-és tápanyagban gazdag . Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék , és kapcsolja be a fehér tészta teljes kiőrlésű . Élvezze a sok sovány fehérjét , és enni vörös húst mértékkel. Közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , valamint a különféle bab , diófélék és magvak a diéta .
Water

ivóvíz csökkenti a felfúvódást és a víz retenciós hígításával nátrium a szervezetben. A megfelelő folyadékpótlás is tartja a emésztőrendszer működik zökkenőmentesen , megakadályozza a gyomor puffadás és székrekedés szerint Prevention.com .
Puffadás

Sok zöldséget , mint a karfiol , a brokkoli és a káposzta , ok gáz-és puffadás szerint a Mayo Klinika . A Lapos Has Diéta azt sugallja, elkerülve a nyers zöldségeket az " Jump Start " szakaszban , mert okozhat puffadást . Egyen főtt zöldséget helyette. Gyümölcsök , mint az alma és a körte is okozhat puffadást , csakúgy, mint a bab és a lencse .

Sós okozhat a vízvisszatartás , így elkerüljék az étkezési sós ételeket , vagy hozzá további sót a diéta . Sült és hizlaló ételek nem csak mert a gáz-és puffadás, de vezet a további súlygyarapodás . A mesterséges édesítőszerek és az ezeket tartalmazó élelmiszerekre is el kell kerülni , mert okozhat felfúvódást és a vízvisszatartás. Ezen túlmenően, a lapos has diéta azt sugallja, elkerülve a kávé és az alkohol , amelyek erősen savas , csökkenti a gyomortáji kellemetlen érzést és puffadás.