Egészség és a Betegség
nyomon követni minden kalória elfogyasztott egy élelmiszer folyóirat nyomon követni, hogy mit eszik és iszik naponta. Használjon házi élelmiszer folyóirat vagy a beszerzés amelyik megfelel az Ön igényeinek. Ne feledje, hogy minden kalória számít , akkor is, ha csak lopakodni egy falatot valami .
2
Igyál vizet előtt és minden étkezés után . Míg a minimális vízfogyasztás egy átlagos ember 64 uncia naponta, akkor valóban többet fogyasztanak , ha túlsúlyos . Fogd a súlyát , és vágja félbe ; ez a szám , hogy hány uncia vizet kell törekednie, hogy inni minden nap .
3
Egyél kisebb étkezés és enni gyakrabban , és nem eszik kevesebb nagy étkezés . Célja 04:56 étkezés naponta , mindegyik összesen mintegy 400 kalóriát. Amikor eszel gyakrabban a nap folyamán , tartja az anyagcsere megy gyorsabban kalória -erőmű .
4
részt vesz legalább 30 perc kardió edzés három-öt nap hetente . Kísérlet a különböző típusú cardio gyakorlat , beleértve a gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, túrázás és aerobic.
5
Vegyen részt erőedzés gyakorlatok legalább hetente háromszor . Erősítő edzés építi az izmokat , és az izomszövet égeti a kalóriákat, gyorsabban, mint a zsírszövetben . Amikor növeljék a teljes erejét , az eredmény az a képesség , hogy kalóriát éget, és a fogyásban gyorsabban .
6
Kövesse nyomon a fogyás és más mérések következetesen. Tömeg nem az egyetlen dolog, ami számít , ha kapok egészséges. Mérje meg a mellkas , derék és a csípő , és nyomon követheti, hogy ezek a mérések idővel változnak. Gondold át, hogyan érzi magát, és folyóirat változások a hangulat , vagy az általános egészség a fogyásban is .
7
Kérdéseket tehet fel a szakemberek , ha nem tudja, hogyan kell eljárni . Táplálkozási , orvosok és személyi edzők képes lesz , hogy segítsen finomhangolása a fogyás terv hogy elérje a céljait . Munka a szakemberek , hogy a kérdésekre válaszolni , és tegye a fogyás erőfeszítések jó úton halad .