Mennyit kell enni , hogy lefogy

Már hallottam: Fogyás a számok játéka . Meg kell kevesebb kalóriát fogyasztanak , és /vagy több kalóriát éget , hogy lefogy. A pontos szám kalóriát enni, hogy lefogy eltérő minden egyes személy , attól függően, hogy a jelenlegi testsúly, életkor , nem és aktivitási szintje . 3500 kalória

veszít egy kiló zsír , akkor létre kell hozni egy 3500 kalóriás deficit . Ezt úgy tudjuk elérni, enni 3500 kevesebb kalóriát vagy égő 3500 kalóriát. A legtöbb ember számára a siker , ha kombinálják a két módszert , hogy hozzon létre egy hiány a hét végére . Ebben a cikkben, akkor csak a hangsúly eszik kevesebbet .
Kevesebb kalóriát fogyasztanak

Először meg kell tudni, hogy hány kalóriát éppen eszik . Tartsa élelmiszer folyóirat néhány napig , hogy meghatározzák a jelenlegi kalóriabevitel . Ha már tudja, hol kezded , akkor hány kalóriát kell enni naponta , hogy megteremtse a deficit . A 500 kalóriás napi deficit általában egy jó kiindulópont lehet.
Ne a Math

Tegyük fel, hogy éppen eszik 2200 kalória naponta . A fogyni , meg kell enni, kevesebb, mint 2200 kalóriát naponta. Anélkül kitalálni gyakorlat az egyenletben , a kalóriák számát eszel akkor hány fontot veszít. Ha enni 2000 kalóriát egy nap, egy 200 kalória deficit , akkor elveszíti £ 1 majdnem 18 nap . Azonban, ha enni 1700 kalóriát egy nap, a 500 kalória deficit , akkor elveszíti £ 1 körülbelül hét napig .
Tápláló élelmiszerek megválasztására

Hiszed , akár nem , kalória adhat fel nagyon gyorsan, különösen akkor, ha nem ért a jó étel választás. Ha enni tápláló ételeket , megtalálod lehet enni sokkal több, mint , ha a hulladék az összes kalória a magas kalóriatartalmú , vagy magas zsírtartalmú élelmiszerek. Például egy közepes sorrendben hasábburgonya A McDonald körülbelül 4,1 gramm és 380 kalóriát. Összehasonlításképpen , egy átlagos 5,3 dkg alma csak 77 kalóriát tartalmaz. Egy nagy sorrendben krumpli McDonald fog kerülni egy óriási 500 kalóriát , a teljes deficit cél egy napra . Maradj egészséges élelmiszerek megválasztására !
Eszik elég

Sokan azt a hibát, gondoltam, ha egy kis deficit jó, egy mélyebb deficit jobb. Míg egy 500 kalória deficit beveszünk a pályán , hogy lefogy, a 1000 - kalória deficit veszélyes lehet . Evés túl kevés kalóriát is elhelyezheti a testet éhezés mód , amely lehetővé teszi , hogy kapaszkodni minden kalória lehet , nem pedig vedlés súlyát . Fontos, hogy megbizonyosodjon arról eszel elég kalóriát.