Megfelelő diéta fogyás

A megfelelő diéta fogyás alapja az a nagyon alapvető és egyszerű igazságot, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak együtt gyakorolják több eredményt a fogyás. Nincs olyan dolog, mint egy mágikus formula vagy titkos recept , hogy fog a fogyásban bizonyossággal , ahogy a megfelelő súlycsökkentő étrend . Tények

font súly áll 3500 kalóriát. Fogyasztása 3500 kalóriát , amit a test éget , kapsz 1 £ . Következésképpen , az égő 3500 kalóriát , hogy mit fogyasztanak , hogy font elvész helyett szerzett . Kalória származik fehérje-, szénhidrát-és zsírtartalom . Egy gramm fehérje vagy szénhidrát négy kalóriát , míg egy gramm zsírt tartalmaz kilenc . A legjobb, ha enni kevesebb gramm zsír és a fehérje-és szénhidrát .
Kalóriabevitel

iránymutatásokat állapított meg az összes kalória emberek fogyasztanak szerint a nem, magasság , súly és aktivitás fenntartása a jelenlegi testsúly . A fogyni , sovány le egy pár száz kalória , hogy a teljes . Ha a javasolt kalória- bevitel 1700 kalória naponta , hogy fogyni kell fogyasztani 1400 kalóriát naponta. "Ez kalóriák számítanak , " szerint a Mayo Clinic cikk " fogyás alapjait . "
Cutting kalória

Vágja kalóriát eszik és főzés egészségesen. Természetes élelmiszerek , mint a gyümölcsök , zöldségek , sovány húsok és a teljes kiőrlésű gabonák általában alacsony kalóriatartalmú . Halmozása kalória sújtott sajt a brokkoli vagy a költő , és sütés a steak , akkor növeli a kalória . Civakodás , sütni, pörkölt , grill , és forraljuk az egészséges élelmiszerek helyett . Az általános szabály a fogyás 1500 kalóriát naponta a nők és 1800 kalória naponta a férfiak, de először beszélje meg kezelőorvosával .
Exercise

fogyás érhető el gyorsabb és jobb, ha a diéta együtt gyakorolja . Gyakorlat pörög fel az anyagcserét, az az arány, ahol a szervezet zsírt éget. A gyorsabb anyagcsere zsírt éget gyorsabb. A testmozgás javítja a vérkeringést és a vérnyomást, csökkenti a rossz koleszterin , és létrehoz izom. Gyakorlat hangok a tested , mint a fogyásban , ami nem csak vékonyabb , de azt is, hogy egy egészségesebb és vonzóbb Önnek. Konzultáljon orvosával, mielőtt elindulna egy edzéstervet .
Trükkök és tippek

Nem gondolja, hogy a vágás kalóriát, egyszerűen azért, mert a címke szerint "alacsony zsírtartalmú ". Sok alacsony zsírtartalmú tételek magas cukor . Alacsony zsírtartalmú , nem jelenti az alacsony kalóriatartalmú . Vegye ki egy szelet kenyeret a szendvics . Ez levonja 70-120 kalóriát . Ugrás a majonéz . Használjon más fűszerek, mint a mustár vagy ketchup . Ez is menteni száz kalóriát. Igyon egy szóda étrend , hanem a rendszeres , és meg fogja menteni a 150 kalóriát .