Hogyan lefogy , és hangot a gyomrom

Akár akarod elveszíteni 5 vagy 50 £. , A jogorvoslat , hogy lefogy, ugyanaz marad . Meg kell , hogy a kötelezettséget , hogy a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás az életmód . A legjobb módja annak , hogy lefogy, és tartsa ki , hogy nem fokozatosan . Szerint a háziorvos honlapján , tartós fogyás érhető el vesztes nem több, mint 2 kg. hetente. Utasítások
1

csökkenti a napi kalória bevitel 500 1000 kalória a fogyás 1 és 2 kg. hetente. Ne egyen hizlaló élelmiszerek és helyükre egészséges lehetőségeket , mint például a gyümölcsök és zöldségek , sovány fehérjét , alacsony zsírtartalmú termékek , rostokban gazdag termékek és a teljes kiőrlésű elemeket .
2

fokozza az anyagcserét, mind a nap eszik gyakran. Egyen kis adagokban , néhány óránként , hogy ne sóvárgást , és tartani a vércukorszint stabil.
3

munka egy izzadság a szív-és érrendszeri testmozgás, mint például úszás, futás, gyaloglás, kerékpározás vagy a tornaterem cardio berendezések . Szív-és érrendszeri edzés felgyorsítja az anyagcserét, éget kalóriát és zsírt eredményez a fogyás. Célja 45 perc kardió naponta legalább három nap hetente.
4

Train szabad súlyokkal vagy súly gépek létrehozására izomszövet . Az izomszövet segíti a szervezet több zsírt éget, mert megtartja az anyagcsere aktiválta egész nap . Osszuk el a testrészeket , hogy a vonat több mint az edzés nap, és lehetővé teszi egy pihenőnap után súlyzós edzés edzés .
5

Tone a has gyomor gyakorlatok, mint a felülések és felüléseket a felső has . A vonat a ferde oldalsó ívek és könyök térd felülések és a munka az alsó has ezzel fordított felülések és láb lift .
6

Suck a gyomrodban , amikor kap egy esélyt . A gyomor vákuum működik a has által megfeszülő izmok mozgás nélkül megy végbe . Meg lehet csinálni bárhol és bármikor . Kilégzés állva egyenesen a kezét a csípő . Suck a gyomorban , miközben derített fényt húzza a köldöke a gerinc . Tartsa a feszültséget a has , miközben normálisan lélegzik . Építsd fel gyakorlását azzal, hogy megpróbálja tartani az összehúzódás tovább minden egyes alkalommal. Ne a gyakorlat , ha van egy szabad perce . Challenge magát idővel csinál a gyomorban vákuum ülve vagy lefelé fekszik a gyomor .
7

ital a zöld tea és víz . Szerint a " Redbook " magazin honlapján , a zöld tea növeli az anyagcserét eredményez , ha extra fogyás . A víz hidratálja a testet , és elősegíti az egészséges emésztést , a szállítás a tápanyagok és tisztítja méreganyagokat a rendszer .
8

Kerülje alváshiány. Hagyja a test hét-kilenc óra alvás naponta , így vissza tudja állítani magát, és az Ön számára az energia a következő napra.