A legjobb gyakorlat rutinok , hogy határozott és Tone petyhüdt lábak

Sok nő bizonytalan arról hogy petyhüdt lábát, és próbálja elrejteni alatt buggyos nadrág . Ez az állapot akkor fordulhat elő, ha a személy nem rendelkezik elegendő izom vagy túl sok zsír a lábát . Szív-és érrendszeri testmozgás az egyik legjobb módja, hogy erősítse és a zsírégetést a lábad . Azt is hozzá kell adni súlyzós edzés a hang és farag őket . Konzultáljon orvosával, mielőtt egy új edzésprogram. Avagy a gyakorlatokat rendszeresen vezet feszes és karcsú lábak. Egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontos szerepet játszanak a zsír a test tárolja . Leg gyakorlatok nem hatékony anélkül, egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely alacsony telített zsírokat , hogy csökkenti a testzsírt . Készülnek kalória szénhidrát , fehérje és zsír. Fat pótolniuk kell 30 százaléka a kalória, szénhidrát kell, hogy akár 50-60 százalékkal , és a fehérje kell menni felé fehérje. Egyél élelmiszerek , amelyek az összetett szénhidrátok , sovány fehérjét , telítetlen zsír és rost .

Ezek az ételek segítenek , hogy kevesebbet egyenek és úgy érzi, tele van. Kerülje élelmiszerek , amelyek magas egyszerű szénhidrátokat , mint a cukrok , melyek könnyen emészthető és hagylak vágy több ételt . Vesztes testzsír jár kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit égnek . A szervezet a különbséget tárolja a zsír nem égett későbbi használatra .
Kitörés Gyakorlatok

kitöréseket egy jó test edzés dolgozni a láb izmait . Célozza a megbénít izmok, négyfejű , lábszár izmok és a farizom izmok a fenék . Ehhez egy álló kitörés , kezdeni egyenesen álló kényelmes helyzetben . Készíts egy lépéssel a bal lábát, és hajolj előre , amíg a lába eléri a 90 fokos szögben, és a comb párhuzamos a talajjal . Vissza vissza a kiinduló helyzetbe . Feszültség kezdi építeni a lábad .

Ismételje meg az ebédet a jobb lábát. Végezze el a kitörés öt alkalommal mindkét oldalon. Tartsa vissza a semleges helyzetben , de nem arch a vissza az ellenkező irányba, vagy simítsa a görbe a hát alsó részén. Ne hajlítsa a térdét, már a bokáját, és tartsa a térd középre át a lábát. Ne engedje, hogy a térd roll kifelé vagy befelé .
Squat Gyakorlatok

guggolás jó alakformálás petyhüdt lábak és feszesítő a fenék szerint Dr. . Laskowski a Mayo Klinika . A guggolás a szervezet ellenálló gyakorlat, hogy működik a láb izmait . Célozza a megbénít és négyfejű izmok . Ezek az izmok erősítése növeli az edzés teljesítményt és védi a térdét .

Csinál egy zömök , Álljunk a lábad egy kicsit távolabb egymástól, mint a váll szélessége a lábujjak mutat egyenesen. Lassan lefelé , hajlítás a csípő , a térd és a boka. Stop, ha a térd eléri a 90 fokos szögben , majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Feszültség kezdi építeni a fenék és a láb .

Tartsa vissza a semleges helyzetbe, amikor csinál guggolás . Helyezze a görbe a hát alsó részén függőleges helyzetben , hanem az összeolvasztás vagy ívelt az ellenkező irányba. Tartsa a térd középre a lába , mint a test megy lefelé. Használd a karok támogatást és az egyensúly . Stop, ha elkezdi elveszíteni formában vagy fáradtnak érzi magát . Egy készlet 12-15 ismétlés általában megfelelő.
Leg Extension gyakorlatok

combfeszítő gyakorlatok másik nagyszerű módja annak, hogy farag a lábak . Feküdj le egy padon, az alsó lábszár lógott le a szélét . Emeld ki a bokáját, és bővítse ki karját előre egy V -alakú. Helyezze a tenyerét a földön . Emeld fel a lábát néhány centivel . Bend a bal térdét , és eressze le a padra , majd emelje a térdét , és igazítsa a lábát. Ismételje meg a lépéseket , és oldalt váltani , hogy töltsenek ki egy ismétlés. Végezze összesen két 20 ismétlést.