Hogyan lefogy még hat Solid Steps

A legtöbb ember igyekszik , hogy lefogy, és nem sikerül , csak nyerhet vissza újra. Fogyás ritkán könnyű , és tartja a súlyt le lehet igazán nagy kihívást jelent. De itt hat szilárd lépéseket , hogy ha majd hűségesen , segít a fogyásban, és tartsa ki . Ez az, amire szüksége van
Toll és notebook
Computer
hozzáférés
meghatározása

Show More utasítások
1

munka a motiváció . Akkor segítségre van szüksége a fogyás, és a legjobb segítség belülről jön a saját fejében . Meg kell, hogy bizonyos ésszerű fogyás céljait , írja le , és tegye őket jól otthonában. A biztonságos aránya fogyás ½ font 2 font per week.Recording és megjelenítése az előnyök is fontos része a motiváció . Képek , mint a karcsúbb , hogy a fürdőruhát , hogy képes több energiát és aktívabb , hogy jobban érzi magát , és így fontos dolog, hogy tartsa a fejedben . Ezeket is fel kell jegyezni , és írt , így megtekintheti őket többször egy nap. Ön programozási el a siker !
2

Hozzon létre egy étkezési naplót , és fenntartani azt szigorúan . Ebben az étkezési naplót, akkor rögzít minden ételt és italt fogyasztott , a mennyiségek és a kalória. Be kell , hogy a dokumentum a tényleges viselkedés, nem vágyálom . Meg kell írni minden étel és ital , mielőtt elkezdi fogyaszt őket . Az adatok összeállításához megmutatja, hogy mennyi a túl sok dolog, amit fogyasztanak , mutatva az utat , ahol a viselkedés megváltoztatása lenne a leghasznosabb . Ha tényleg komolyan , hogy megtanulja, hogy lefogy, akkor nem hagyja ki ezt a lépést. Sokan teljesen lenyűgözött , hogy mennyire néha esznek során egyetlen nap .
3

létrehozása benchmark kiindulópontot mérlegelés , és a haladás súlya -inek időben minden héten. Jegyezze fel ezeket az eredményeket a fogyás naplót. Meg kell nagyon motiváló , hogy a haladást több mint hetek és hónapok a követő program .
4

Ismerje meg , hogyan , hogy lefogy, és hogyan tartsa ki . Vannak, akik csatlakoznak díj alapú programok, mint a Weight Watchers és Jenny Craig hatékony , hogy támogatást és segítséget a fogyás . Ha megengedheti magának, a szolgáltatások, a csatlakozás tovább mélyítheti az elkötelezettségét a fogyás erőfeszítés . De kiváló ingyenes oktatási források is rendelkezésre állnak a szövetségi kormány , különösen az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Válassza a Saját Plate honlap és a kiadvány " táplálkozási útmutató amerikaiak számára . " Megtalálhatja linkeket őket a Hivatkozások szakaszt .

Ismerje meg és rögzíti az összes egészségügyi ellátások elérése és folyamatosan egy egészséges testsúlyt. Ez a tanulás kell venni a motiváció, hogy egy új szintre. Ön fogja használni a tudást , amit szerzett ebben a lépésben , hogy megválasszák a kalóriák számát akkor fogyaszt naponta . Az az orvos jóváhagyásával , ez körülbelül 500 kalória alatt mit szabad enni alapján a nem, kor , súly, magasság és az aktivitási szintje .
5

Növeld a fizikai aktivitás. Miután eldöntötte, hogy milyen kalória program lesz , a következő lépés az, hogy növelje a tevékenységi szint és éget 200-400 kalóriát naponta aerob testmozgás ( legalább öt napig a hét) és a súlyzós edzés ( két-három napot egy héten ) . Az aerob testmozgás zsírt éget , és teszi a szív-és érrendszer erősebb, míg az ellenállás vagy súlyzós edzést ad egy kis izom , hogy növelje a nyugalmi anyagcserét. Ezek a fizikai tevékenységek segíti elő a fogyást nyereség amint azok szokásait. Fontos, hogy rögzít minden gyakorlat, hogy te egy gyakorlat napló segít internalizálni az új fizikai aktivitás szokások .
6

Kövesse az előrehaladását . Minden három vagy négy hét , vagy havi , megvizsgálja a napi élelmiszer és a testmozgás naplók és a heti súlyát naplót. Állítsa be a kalóriát , ha a fogyás túl gyors vagy fennsíkok . Módosítása edzésprogram ahogy egyre több fér . Végére a három hónap múlva kell igazán észre a különbséget a saját és a többi ember kellene is. Fel kell motiváltabb , mint valaha, hogy a változtatásokat , amit tett , hogy a diéta és a fizikai aktivitás állandó része az életed .