Egészség és a Betegség
Az alapvető előfeltétele a fogyás , hogy több kalóriát éget , mint eszik. Nincs szükség arra , hogy csatlakozzon a fogyás klub , vagy próbáljon ki egy hóbort diéta tervet . Van egy pár gyors és egyszerű étkezési szokás változik tudod, hogy menteni több száz napi kalória . Az egyik ilyen intézkedés , hogy korlátozza a só (nátrium) bevitel. A túl sok nátrium jön létre vízvisszatartás , hogy végül vezet súlygyarapodás . Az is jó, hogy elkerüljék üdítők . Ezek szállítására mintegy 150 kalóriát lehet üres kalória. Ihat meg úgy, hogy egy extra 500 kalória naponta könnyedén 3,5 italokat. Igyál vizet helyette. Egy másik nagyszerű lehetőség , hogy csökkentse a normál kalória és a zsír bevitel a marhahús fogyasztása . Míg a marha jó fehérjeforrás , eszik túl sok zsíros marhahús nem jó a szervezetnek. Csak vásárolni sovány marhahús. Ha ez egy 90 százalékos vagy annál nagyobb sovány minősítés , ez egy jó vásárlást. Korlátozza a marhahús részletben összesen három uncia .
Cardio Program
A cél egy kardio program célja, hogy egyfajta tevékenységet. Meg kell növelni az összeget a testmozgás , hogy vegyenek részt egy napi rendszerességgel. Cardio van leírva, mint olyan tevékenységet, amely növeli a pulzusszámot hosszabb ideig. Ez bármi lehet a futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás , tenisz , kosárlabda , golf, vagy használ egy elliptikus gép . Akkor éget nagy mennyiségű kalóriát azáltal egyfajta következetes szív. A szervezet fordítsuk energiát hozzon létre mozgás. Energia megtalálható formájában égő kalóriát és zsírt. Meg kell csinálni ezt a tevékenységet időszakra 20 és 60 perc minden alkalommal. Cardio kell végezni, három nap egy héten minden nap , attól függően, a fittségi szint és a képesség .
Strength Training
Az egyik legjobb módja, hogy maximalizálja fogyás beépítése erőssége képzési program . Ez segít , hogy kalóriát éget , növeli az anyagcserét és hangot a test . Az előny csinál egy ilyen program, hogy miután az izom -építő edzés , a szervezet továbbra is kalóriát éget , legalább a következő 24 órában . Ez akkor fordul elő , mert az izomsorvadás , felújítása . Ez a folyamat igényel sok energiát , ami azt jelenti, a test kalóriát éget végig az egész folyamatot . A legjobb, ha a teljes erősítő edzés napokon , amikor a szív nem történik . Csökkentse ezeket a szilárdság épület edzés csak két-három nap hetente 20 és 40 perc ülésén . Soha ne erőt épület edzés a back -to -back napokban, mint a szervezetnek szüksége van 24 órát , hogy visszaszerezze . Nincs szükség arra , hogy szüntesse meg nehéz súlyokat . A cél az erősítő edzés , hogy lefogy , hogy szüntesse könnyű súly magasabb ismétlés . Vannak gyakorlatok, hogy el tud végezni , de nem kizárólagosan a fekvenyomás , guggolás, fekvőtámasz , kitöréseket , a katonai sajtó , felülések és láb emel .