Alacsony kalóriatartalmú étrend menü tervek

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalória sarkantyú fogyás, megakadályozza a betegség, és lassítja az öregedési folyamatok . A folyóirat "Science" számolt be , hogy a rhesus majmok kalóriaszegény étrend volt egy harmadik kisebb valószínűséggel halnak meg a korral járó betegségek , és kevesebb, mint fele az arány a rák és a szívbetegségek . Fontos azonban , hogy ne menjen alá 1200 kalóriát egy nap, hogy bizonyos a kalóriát eszel létre a kiegyensúlyozott étrend. Önnek nem kell extrém : a National Institute on Aging szerint csökkenti a kalória egy kisebb összeget, mint például 50 kalóriát egy nap, segíthet. Dolog, hogy tartsa szem előtt

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hagyhatnak érzi magát éhes , amely végső soron szabotálni a diéta , mert kezdi érezni magát megfosztani , ami elkényezteti " kezeli ", és a magas zsírtartalmú élelmiszerek . Az egyik módja , hogy elkerüljék ezt választani nagy sűrűségű élelmiszerek, amelyek így több " bang for your buck étrend . " Ezek általában a magas rosttartalmú ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák . A másik titok, hogy a teltségérzet , hogy adjunk sovány fehérje minden étkezés , mint a tojás, pulykamell , csirkemell , zsírszegény túró , stb is, menetrend 02:58 snackek minden nap, és célja, hogy egyen valamit, minden két- három órát , vagy úgy . Ivóvíz is segíthet .
Commercial diétákat

Weight Watchers egy jól megbecsült és elismert nemzeti program . Bár a találkozók költséges lehet idővel , gyakran kínálnak különleges ajánlatokat. Ön is részt az on-line keresztül a honlapjukon , mely menük és tippeket és személyes étkezési naplót . Ahelyett, hogy a kalória , gróf pontokat ( a 18. -ig ) , minden élelmiszer tartozik egy pont száma ( pl. egy alma = 1 pont) . Nem kell , hogy vásárol speciális élelmiszerek, amelyek a helyzet néhány más kereskedelmi diétákat , mint a Jenny Craig és a Slim Fast . A Jenny Craig eszel csak az ételt a részeket adnak , és a Slim Fast , iszik két rázza a nap, és van egy rendszeres étkezés . E- étrend egy másik on -line programot, amely a különböző étrend típusok közül lehet választani , és a díjat. Ezzel a programmal , akkor meg kell adni a napi menüt , és még néhány további segítség on -line a táplálkozási. A South Beach diéta is egy on- line szolgáltatás , amely az alacsony glikémiás diéta tippeket és étkezési terveket .
Ingyen diétákat

Mayo Klinika egy jó kiindulópont a diétákat és tanácsadás . Ezek információt adnak diéta hóbort, hogy veszélyes lehet , és el kell kerülni . SparkPeople.com van egy ingyenes program, on -line , amelyet szavaztak a legjobb on-line egészségügyi site a Business Week . A misszió tanítani az embereket , hogy ne a fogyókúra és az átmenet a tartós , egészséges életmód . ModelDietPlan.com , "a divat modell útmutató a fogyókúra , " ingyenes tippeket , tanácsokat , és a diéta tervek és elképzelések .
Figyelmeztetések

Mindig ellenőrizze egy orvossal , mielőtt megkezdése előtt az új diéta, különösen akkor, ha a már meglévő egészségügyi problémák. A sportolók és a fizikailag aktív együnk több kalóriát, mint az ülő egyének, mert túl kevés kalóriát nem nyújtanak megfelelő szintű energia, vagy megfelelő aminosavakat . Emellett egyes vizsgálatok kimutatták, hogy kalóriaszegény étrend ölni a betegek ALS .