Hogyan veszítsünk el Súly plyometrics

plyometrics eredetileg arra használták, hogy a vonat az európai olimpiai sportolók az 1960-as években . Ez átment személyi edzés és a mainstream fitness esemény képzés és a fogyás . Plyometrics egyesíti a rövid időközönként jumping és súlyozott dobott tárgyakat, hogy növeli az izomerőt és a hangot. Plyometrics egy gyors , erős , ütésálló edzés ajánlott, sportos , akik szeretnék , hogy éget a sok kalória egy rövid ideig, és a fogyásban. Utasítások
1

Szerezze be a megfelelő lábbelit és padding . Idea Egészség és Fitness Szövetség azt javasolja, cipők és leszállás felületek, amelyek megfelelő sokkra a Plyometric fúrók .
2

Bemelegítés az izmokat , hogy csökkentsék a sérülés kockázatát . Kezdjük egy 10 perces teljesítmény séta , majd egy öt -10-perces szakaszon a nagy izmok csoportok, köztük a hamstrings , tricepsz , a váll és a mellkas .
3

Készítse elő a szervezetben a hatás . Idea Health & Fitness Association azt ajánlja, kezdve a menetelő és kihagyás után kitöréseket és váltakozó kitöréseket, ami végső fokon ugrás időközönként. Kezdje a Plyometric edzés rövid időzített időközönként , lassan növekszik a sebesség között ugrik .
4

Rest között minden Plyometric gyakorlat. A maximális eredmény , és megakadályozza az izom fáradtság és a kár , Idea Egészség és Fitness Szövetség azt javasolja, legalább 30 másodpercig a pihenés között ugrik.
5

Squat ugrik . Kezdje a lábad váll szélessége egy részét a karját az Ön oldalán . Meghajlítani a térdét, és üljön vissza , mint te fogsz ülni egy széken . Ahogy ugrik ki a lábát , swing a karjait a feje fölött . Land karokkal vissza az oldalára , és behajlított térddel, egy zömök helyzetben . Ismételje meg a zömök ugrik 15 és 30 másodperc .
6

Oldalsó ugrik . Kezdje azáltal, hogy egy méter hosszú darab szalagot a padlón. Állj oldalra mellett a hosszú oldalon a szalag a karjait az oldala és a lábad a váll szélessége egy részét . Meghajlítani a térdét kissé , és swing karját közben ugrott oldalt a szalagot, hogy a másik oldalon . Land halkan a karját az oldala mellett , és a térdét kissé behajlítva. Ismételje ugrás egyik oldalról a másikra , 15 és 30 másodperc .
7

elülső ugrik . Kezdje néző méter hosszú darab szalagot. Álljunk a lábad váll szélessége egy részét , és a karjait az oldala mellett . Meghajlítani a térdét kissé , és swing karját közben ugrott előre a szalagot, hogy a másik oldalon . Land halkan a karját az oldala mellett , és a térdét kissé behajlítva. Ismételje előtt ugrik 15 és 30 másodperc .