Jó magas fehérjetartalmú ételek Fogyás

Hogy sikeres legyen a fogyás lehet ijesztő feladat ; Azonban, ha felfegyverkezve alapismereteket és néhány kulcsfontosságú információt , az út, hogy egy egészségesebb lehet könnyebb. " Mit eszik " egy fontos kérdés, gyakran kérik a Dieter, és az egyik válasz a magas fehérjetartalmú ételek . Élelmiszerek, amelyek magas fehérje gyakran a hozzáadott előnye , hogy alacsonyabb zsír-és egy teljes forrása aminosavak , amelyek elengedhetetlenek az építési izom, ami lehetővé teszi, hogy több zsírt éget, miközben a nyugalmi állapotban . A tudomány

szerint Rachel L. Batterham , MD , a University College London nevű hormon PYY csökkentheti az éhség , amikor elengedi az emésztési folyamatot. A kiadás ennek PYY hormon váltja a fogyasztás a magas fehérjetartalmú ételek , és a tanulmányok azt sugallják, hogy ez lehet az egyik része a megoldásnak , hogy oldja meg az elhízás problémáját .

Batterham és munkatársai azt mutatják, hogy egyre nagyobb a fehérjetartalma az egyén étrend segít csökkenteni az éhség , és segíti a fogyás. Ezt bizonyította során kontrollált vizsgálatokban, melyek tesztalanyok jelentette, hogy az étkezés magas fehérje kielégítette a legnagyobb éhség .
Mennyi fehérje ?

Mielőtt búvárkodás egy tányér tele a húsgombóc , vagy egy hatalmas szelet steak , több használt kifejezések különböző mennyiségű fehérje, meg kell érteni . Egy jó fehérjeforrás olyan élelmiszer, amely tartalmaz legalább 5 gramm fehérje adagonként , és címkézett élelmiszerek " magas fehérje" azok, amelyek tartalmaznak 10 gramm vagy annál több fehérjét tartalmaz adagonként.

Az USDA Diétás iránymutatás azt mutatják, hogy az átlagos amerikai fogyaszt a 10 százalék és 35 százalék a napi kalória a fehérje . Természetesen , amikor csak lehetséges ezen fehérjék kisebbnek kell lennie, zsír .
Az ételek

ételek , mint például a bőr nélküli pulyka-és csirkemell , hideg vízben a halak , mint például a lazac , laposhal és a foltos , valamint kacsamell mind lesz nagyon magas sovány fehérjék . Egyéb jó forrásai a fehérjék : alacsony zsírtartalmú túró , szója, sajt -, marha- sertés-és bárányhús . Teljes kiőrlésű lisztet és a hüvelyesek is magas fehérje vegetáriánus . Vannak különféle vegetáriánus szója -alapú termékek a piacon , amelyek magas fehérje , és van számos fehérje alapú kiegészítők , turmixok, porok segítségével növeljék a fehérjebevitel .
a kiegyensúlyozott étrend

az még nem dőlt el a végső ítéletet az ultra- alacsony szénhidráttartalmú , magas fehérjetartalmú étrend , de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy egy jól kiegyensúlyozott étrend, amely magas gyümölcsök és zöldségek , valamint alacsony zsír a legjobb módja az egészséges testsúly . Az új bizonyíték , amely támogatja étrend magas fehérje nem javasoljuk, hogy megszüntesse bármely más élelmiszer-csoport ; Azzal is egyetért, eszik egy jól kiegyensúlyozott étrend de a választás az alacsony zsírtartalmú fehérjék át is , amelyek magas a telített zsírok . Természetesen , ellenőrzése az Ön egészségügyi szakember megkezdése előtt az új diéta mindig ajánlott .