A legjobb módja annak , hogy lefogy az alsó Abs

A legjobb módja annak , hogy lefogy , hogy egészségesen étkezni, és a rendszeres testmozgást . Nehéz elkülöníteni fogyás egy adott területen. Az egyetlen igazi módja az, fogyás égő több kalóriát , mint amennyit fogyaszt . Vannak alhasi gyakorlatokat meg tudod csinálni , de ahhoz, hogy javuljon erőt épület és alakformálás az adott területen . Ez a tevékenység vezet az általános testsúly csökkenése és az alakformálás nyújt jobb megjelenést a hasa . Twisting lábemelő

A kanyargós láb emelés egy olyan gyakorlat , amely segít , hogy simítsa a hasa, és épít az izmok a has alsó részén . Szállj be helyzetben feküdt a földön . Fekvő kezed alatt a fenék , így a tenyerek lefelé . Helyezze a lábad közvetlenül előtted a térd zárva. Emeld fel a lábát deréktól lefelé . Ahogy lassan emelje fel a lábát , csavarja a derék felé a jobb oldalon. Tartsa a lábát a kiterjesztett egyenes helyzetben , a teljes twist mozgás . Álljunk meg egy pillanatra a magas csavart helyzetben , mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Van 8 és 12 ismétlés minden csavar mozgás.
Bicycle Crunch

A kerékpár válság egy másik alhasi koncentrált gyakorlat , amely segít , hogy simítsa a hasa, és növeli az izomerőt a a hasi izmok . Kezdjük azzal, ül a földön . Emeld fel a lábad a padlóról a térd behajlítva. Ha kiegyensúlyozott helyzetben lassan terjed a lábad elé, és tegye a kezét a füle mögé . A lábak kiterjesztett , hogy egyik lábát vissza felé, a mellkas hajlító a térd . Ugyanakkor , csavar a csípő , így az ellenkező könyök a térd felhúzott lehet hozni egymással. Ha mozgatja a lábát vissza , lassan hajlítsa a másik térdét , és vigye el a felé, a mellkas és lassan csavarja a testet, hogy a másik oldalon . A cél az, hogy úgy viselkednek, mint te biciklizés . A lábak kell pedálozás lassan és tudatosan , ahogy csavarja , és crunch minden láb mozgását . Van egy összesen két- három 8 és 12 ismétlés minden láb és a derék csavar .
Láb emel

láb emel is dolgozik, hogy húzza meg a has és épít hasi erőt . Szállj le a földre a hátad található laposan a padlón. Tedd le a kezed az Ön oldalán tenyérrel lefelé . Hozd a lábad szűk , így a térd együtt lenyitott helyzetben van. Emeld fel a lábát egy lassú módon. Hozd el a lábát magasra , hogy egy derékszöget zár be a csípőt. Ahogy felemeli a lábát , a hát felső részén és a váll is enyhén emelkedett , hogy létrehozzák a megfelelő pozícióba . Tartsuk ezt a felemelt helyzetben egy második , mielőtt vissza az eredeti helyzetbe . Hogy növelje az ellenállást , akkor csatolni boka súlyok . Ne 1-2 készlet 8-12 ismétlés .