Hogyan veszítsünk el 10 kg

Az egészséges testsúly elengedhetetlen , hogy egészséges . Sajnos , sokan küzdenek a súlyuk , mert lehet, hogy nem volt ideje főzni, az egészséges élelmiszerek , vagy bele a testmozgás a saját rutin. Egy kis csípés , hogy a mindennapi életben , akkor elveszíti 10 kg vagy annál több . A legjobb módja annak , hogy lefogy, lassan az idő múlásával . Amikor fogyni túl gyorsan , akkor a végén visszanyerte a súlyát. Utasítások
1

Kövesse nyomon az étel, amit éppen eszik . Létrehozásakor fogyás terv , meg kell tanulni, hogy hol van kezdve . Egy hétig , írja le mindent, amit enni, és számolni a napi kalória értékét . Megjegyzés olyan terület, ahol lehet, hogy visszafogják .
2

Határozza meg a napi kalória tartományban. Ha már tudja, hogy hány kalóriát már eszik , akkor kitaláljuk, hogy hány kalóriát kell enni , hogy lefogy. Általában , akkor arra kell törekednie , hogy enni 500 kevesebb kalóriát naponta.
3

Adja össze a kalória, hogy eszel a nap folyamán. Győződjön meg róla , hogy ez így van, hogy a napi limit , vagy annál kevesebb.
4

éget több kalóriát a testmozgás . Ha gyakorolják , akkor képes lesz arra , hogy fogyni gyorsabb . Ha új gyakorolni, kezdődik egy könnyű 30 perces rutin , mint a gyaloglás . Ha már egy mohó fejt , meg kell növelni az edzés ideje vagy intenzitása több kalóriát éget .
5

épít izmokat erősítő edzés a karcsú megjelenés. Erősítő edzés fontos szerepet játszik a fogyás. Ne izomépítő gyakorlatok néhány alkalommal egy héten, de ne vigyük túlzásba . Az izmok kéne egy kis szünetet az edzések között.