Hogyan készítsünk egy Életmód Egészséges Fogyás

Akár csak most kezdik el az utat a fogyás , vagy ha már elvesztette néhány kilót, és meg kívánja tartani őket , a legfontosabb, hogy sikeresen vedlés túlsúly teszi kötelezettséget az egészséges életmód . Hogy csak néhány kisebb változás csak segít a fogyásban , de beállítani a étkezési és mozgási szokások hosszú távon, akkor sokat nyerhetnek , például csökkenti a vérnyomást, több energiát és a csökkentett kockázata a cukorbetegség, a szívbetegség és bizonyos típusú a rák. Utasítások
1

Bele testmozgás a napi rutin . Kiadások egy óra az edzőteremben hetente többször ideális , de kalóriát éget, és kihasználják a testmozgás nélkül a hagyományos edzés . Park a térben legtávolabb az ajtó a munkahelyen vagy vásárlás közben , vagy használja az ebédszünet , hogy tegyen egy sétát a parkban, vagy a plázában. Ha ez praktikus, gyalog vagy kerékpárral dolgozni , hanem a vezetés .
2

Engage barátaival az életmód változás. Ahelyett, hogy a találkozó az ebéd, vacsora , italok , összejönnek a játék a tenisz , a gyakorlat osztály vagy egy séta a parkban . Tervezz egy egészséges piknik vacsora és oszd meg kedvenc alacsony kalóriatartalmú recepteket. Tedd kölcsönhatások kevesebb az élelmiszer és az ital és a közös élmény .
3

Határozza meg a kiváltó oka, hogy , hogy sokat eszik , és az okok , amit nem lát , és gondolni, megoldási módjait őket . Ez azt jelentheti, vezetése rejtjük az egészséges ételek az íróasztal fiókjában , hogy elkerüljék a cukros kezeli a munkatársak elhagyják az irodai konyhában , vagy válasszon egy alacsony hatást gyakorolni , mint az úszás, ha az ízületek nem tudja kezelni a futás vagy aerobic .

4

módjának megváltoztatása bolt élelmiszert . Tartsa be a területet, a boltba, és megvásárolni a friss gyümölcsök és zöldségek, húsok és tejtermékek . Ne vásároljon , ha éhes , és próbálja elkerülni figyelembe véve a gyerekek mellett , hogy elkerüljék a valószínűsége egészségtelen ételek teszi be a kosárba.
5

Tanulj főzni . Kísérlet a különböző fűszerek ízt az élelmiszer-, és dolgozzon ki egy repertoárját alacsony zsírtartalmú , alacsony kalóriatartalmú recepteket. Ha rövid az idő , meg az egészséges recepteket , hogy lehet főzni előre, és fagyasztható , biztosítva, hogy az egészséges étkezés áll rendelkezésre, ha szükség van rájuk .
6

Állítsa az étkezési szokások . Lassíts , és élvezze az ízét az ételt; A Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) azt mondja , hogy eszik túl gyors gyakori oka a súlygyarapodás . Ez eltarthat akár 20 percig a gyomorban, hogy úgy érzi, teljes; ha befejezem az étel sokkal hamarabb , lehet, hogy többet esznek , mint amire szüksége van. Enni, amikor csak igazán éhes , és tervezze meg étkezés előtt , így nem agyatlanul legelnek ahelyett, hogy a kiegyensúlyozott étkezés .
7

reális célokat magad. A CDC szerint , elveszti mindössze 5 és 10 százaléka a testsúly javíthatja az általános egészségre . Elindul beállításával a cél, hogy veszíteni néhány kilót. A pszichológiai előnyök a találkozó , hogy cél lehet ösztönözni , hogy folytassa az erőfeszítéseket.