Ajánlott Gyakorlatok a nőstények fogyás

Úgy tűnik, nyert a plusz 25 £ egyik napról a másikra , de elveszítik azt hónapokig vagy akár évekig. Cardio , más néven aerob testmozgás , előnyös a fogyás , azonban fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a fontosságát erősítő edzést és a táplálkozás is. A kiegyensúlyozott megközelítés súlycsökkentő , valamint életmódbeli változások, segít a fogyásban, és tartsa ki . Cardio

bele a különböző kardió edzés be a fitness rutin . Kiterjesztett edzés alacsony intenzitású kardió használható szervezetében több a zsír , mint például üzemanyag , mint a gyorsabb, a nagy intenzitású kardió , de a nagy intenzitású edzés több kalóriát éget . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , nagy intenzitású kardió több kalóriát éget el , és növeli az általános zsírégetést. A fogyni elégetésével a zsír és kalória, elkezd lassan és fokozatosan növeli az intenzitást a kardió edzés . Például , elindul egy lassú séta a futópadon 60 perc alatt . Minden alkalommal, perc , növeli a sebességet , a futópad edzés kicsit , amíg fut az utolsó 10 perc . Hűtse le a séta 10 percig, amíg a szívfrekvencia visszatér a normális kerékvágásba.
Strength Training

Erősítő edzés növeli az izomtömeget , ami miatt a szervezet éget több kalória, szerint az amerikai Tanács gyakorlat . A nyugalmi anyagcsere , hogy hány kalóriát éget el a tested , miközben egyszerűen funkciókat , például amikor lélegezni. Ahogy növeli az izomtömeget, a nyugalmi anyagcsere is növekedni fog. Fitness szakértő Marco Velasco az IDEA Egészség és Fitness mondja nyerhetsz 1 kiló izom után körülbelül két-három hét rendszeres erősítő edzés. Egy font izom éget 50 kalória naponta közben nyugalomban és 10 kiló izom égeti plusz 500 kalória naponta pihenés közben . Testtömeg gyakorlatok , gépek és a szabad súlyok mind hatékony módja, hogy erőt vonatot. Nem erőssége a gyakorlati képzések két-három napig minden héten nem egymást napon .
Nagy intenzitású intervallum edzés

Nagy intenzitású intervallum edzés ( HIIT ) egy hatékony módja annak, hogy a robbanás el egészségtelen hasa zsír és a fogyásban. HIIT végzi felváltva hosszabb mérsékelt intenzitású testmozgás , valamint egy rövid tört a nagy intenzitású edzés . Ezután visszatér a mérsékelt ütemben . Például , ha fut fogyni , fuss mérsékelt ütemben két percig , majd sprint amilyen gyorsan csak tudsz 30 másodperc és egy perc . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , HIIT növelheti a fitness , mint csökkenteni a két mély hasi zsír és a bőr alatti zsír a bőr alá . Akkor lehet alkalmazni elveit HIIT minden típusú cardio-és erősítő edzés gyakorlatokat.
Water Exercise

MayoClinic.com jelenti , hogy akkor éget akár 632 kalóriát óra során a vízi torna, attól függően, hogy a testsúly . Például, ha egy személy súlya 200 £ éget akár 528 kalóriát úszás után kör egy órán keresztül. Akkor is, ha nem tudsz úszni , akkor is élvezheti a kihívást jelentő edzést, és kalóriát éget . Próbáld séta oda-vissza az egész medence sekély vízben , miközben a úszóhártyás kesztyűt , hogy ellenállást az edzés . Alternatívaként használjon vizet súlyok sétálva a medencében, hogy erősítse az izmokat , miközben kalóriák elégetése.