Hogyan lehet megszabadulni az alsó hasi zsír

képzése az egyik része a test , hogy csökkentse a zsír- , más néven spot csökkentés nem lehetséges. Szerint a honlapon MotleyHealth , csökkenti a zsír az egyik területen csak akkor lehetséges, azáltal, hogy csökkenti a zsír az egész testet. Nem számít, hány felülések és felüléseket csinálni , anélkül, hogy a megfelelő étrend és a szív-és érrendszeri testmozgás és súlyzós edzés , akkor nem csökkenti a zsír az alsó hasi területen . Utasítások
1

Tartsa a kortizol szintje alacsony, a meditáció , és elkerüli az alkohol és a dohány. Szerint a " megelőzés " magazin honlapján , a fokozott kortizol stresszhormon hatására a felesleges zsírt közepe táján .
2

esznek hat kis étkezés helyett három nagy közül . Egyen háromóránként , hogy az anyagcsere megy, és kap folyamatosan a táplálkozás , amely megakadályozza, hogy attól, hogy a sóvárgást. Get 25 százaléka a kalóriabevitelt fehérje , 30 százalék zsír és 45 százalék szénhidrátot .
3

Igyon egy protein shake naponta. Az aminosavak a fehérjék segítik a zsírégetést és az izomépítés.
4

Bele akár 45 perc ellenállás és összetett képzési naponta három nap a héten. Tone és izomépítés felpörgetni az anyagcserét és a zsírégetést az egész testet, beleértve az alsó has területén . Lift súlyok , célzott különböző testrészek minden alkalommal az edzés . Vonat karok és vállak hétfőn , a gyomor és a hátsó szerdánként és a lábak és a fenék pénteken . Tartalmazza az összetett feladatok : kitöréseket, guggolás , halott liftek és a push-up , ami a cél több izom egyszerre.
5

Hozzáadás három nappal a szív-és érrendszeri gyakorlat. Építsd fel, hogy 45 perc naponta . Fuss, úszni , sétálni , kerékpározni, edzés a lépcső mászó vagy elliptikus gép éget kalóriát és zsírt, és növeli az anyagcserét.
6

Fókuszban az alsó has által a rendszeres hasi gyakorlatokat , hogy a tónusú gyomor megmutatja egyszer zsír csökken. Ne fordított felülések . Feküdj a hátadon a padlón a térd könyök és lábát a padlón . Helyezze a kezét a test mellett , a padlón . Emelje fel az alsó medence a padlóról, és vigye el a térdét a mellkasa , az alsó has. Kilégzés a megterhelés és menj vissza a kiindulási helyzetbe
7

Ne a gyomor vákuum dolgozni , hogy az alacsonyabb gyomor kuvasz . Suck a pocakját , és tartsa a feszültséget , miközben normálisan lélegzik . Növelje az időt, akkor szerződést a gyomor idővel. Ezt a gyakorlatot ahol és amikor csak akar, mert senki nem veszi észre, akkor csinálja.
8

Ne láb emel a hang az alsó has . Feküdj a hátadra , a padlón a kezét melletted. Tartsa a lábak egyenesen , ahogy fel őket a földre , mutatva a lábujjak a mennyezetre . Engedje le a lábát vissza a földre, lassan , míg ajánlatkérő a gyomorban . Suck a gyomorban , mintha , hogy a köldök a gerinc . Ismételjük meg a gyakorlatot , ahányszor csak a fitness szint lehetővé teszi .
9

Sleep legalább nyolc órát éjszakánként. Amíg alszol, a tested pótolja és helyreállítja magát , amely a friss energiát a következő napra .