Tippek, hogy csökkentsék a súlyt

2008-tól, közel 70 százaléka az amerikai felnőtt volt túlsúlyos vagy elhízott , szerint az amerikai Center for Disease Control és megelőzés. A legutóbbi " Journal of the American Medical Association " Jelentés a tényleges halálozási ok az Egyesült Államokban , megjelent 2000-ben , idézett a testmozgás hiánya párosul a rossz táplálkozás , mint az ország második vezető halálok . Az amerikaiak meg kell tanulniuk módon fogyni hatékonyan ellensúlyozni az egészségtelen trend. Gróf Kalória

Indítsa kalória - mindketten , hogy mit eszik , és mit éget . A szabály, akkor létre kell hozni a hiány 500 kalóriát naponta veszít egy font egy hétre . Számolja ki saját személyes kalória igények alapján a jelenlegi súlyát és a kívánt súlyt , valamint az aktivitási szint . Szerint a " Harvard Medical School Family Health Guide ", egy ülő személy van szükség 13 kalóriát fontonként fenntartani testsúly , míg a közepesen aktív személy igényel 16 kalóriát fontonként .
Exercise

Add hozzá a rendszeres testmozgás, hogy a heti menetrend , hogy segítsen létrehozni a kalória deficit és elősegíti a súlyvesztés . 2007-ben az American College Sports Medicine ajánlott legalább 30 perc mérsékelt aerob testmozgás öt alkalommal hetente , plusz heti két erősítő képzéseket felnőtt korosztály 18-64 . Megnő az izom a szervezetben segít több kalóriát éget is, hiszen az izmok több kalóriát éget, mint a zsír.
tervezés

Craft egy hosszú távú , reális terv, amely tartalmazza a szükséges életmódbeli változtatásokat , hogy megkönnyítsék a megvalósítása a teljes súlycsökkentő céljait. Írja le napi és heti rövid távú étkezési és mozgási kapcsolatos célokat , hogy segítsen létrehozni egészséges szokások , hogy lehet fenntartani egy életen át. Indítsa el a kis változások , mint például a helyett cukorral megrakott üdítőitalok vízzel vagy figyelembe véve a lépcsőn, hanem a lift . Javasolják az a barátok és a család, aki ösztönzi az erőfeszítéseket.
Zsírégetők

Bele ételek és italok az egészséges étkezési tervet, hogy kérni fogja a tested éget több kalória. Ilyen élelmiszerek a hot chili-paprika , mint a jalapeno és habaneros . Amint arról egy csapat UCLA kutatói a 2010-es Experimental Biology 2010 találkozón Anaheim, Kalifornia , csípős chili paprika tartalmazó vegyület úgynevezett kapszaicin , ami növeli a szervezet kalória ég lenyelés esetén. Egyéb lehetséges zsírégető élelmiszerek : tej, kávé, zöld tea és a teljes kiőrlésű gabonák .
Patience

után is , hogy a szükséges életmódbeli változtatásokat kezdeni csökkenti a súlyt , fogyás időt vesz igénybe . A fenntartható , egész életen át tartó fogyás , elvárják , hogy lefogy lassan , amelynek célja egy-két fontot hetente . Készüljön fel kudarcok , mivel ezek szinte elengedhetetlen része a súlycsökkentő folyamat . Ha sokat eszik , vagy kihagy és edzés vagy két , ​​bocsáss meg magadnak , és térjen vissza a programot a lehető leghamarabb .