1000 kalóriás étrend Minta

számának csökkentése kalóriát fogyasztanak egy nap egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy lefogy. Eközben, enni ételeket, hogy tartsa meg a teljesebb hosszabb, nem vesztegeti kalóriát cukros ételek , hogy magad éhes röviddel annak elfogyasztása után őket . Reggeli

Régimódi vagy acélból vágott zabpehely egy alacsony kalóriatartalmú , töltő reggeli étel . Fontos, hogy enni kitöltésével ételeket , ha korlátozza kalóriát , hogy megszüntesse az éhség . Egy adag acél vágott zabpehely tartalmaz 150 kalóriát . Hozzáadása egy fél csésze zsírmentes ( sovány ) tej növeli 45 kalóriát és hozzá egy adag áfonya ( 50 ) a édesítik a zabpehely használata nélkül cukrot és adjunk hozzá 40 kalória , összesen 235 kalóriát reggelire.

délelőtti Snack

egy alma tartalmaz 53 kalóriát , de együtt kell járnia egy kis fehérje és zsír , hogy éhség sakkban , így enni egy kis diót az Apple . Között mintegy 15 földimogyoró az Apple , ami azt jelenti, egy további 80 kalória , összesen 133. .
Lunch

Két szelet csökkentett kalóriatartalmú búza kenyér összesen 96 kalória. Adjunk hozzá két szelet deli pulyka 44 kalória, lucerna csíra , saláta és paradicsom öt kalóriát és szelet csökkentett zsírtartalmú sajt 48 kalória. A szendvics összesen 193 kalóriát . Az oldalon lehet enni bébi répa (egy kalória ), 2 evőkanál Ártatlan Gourmet fekete bab dip 40 kalória, így az ebédet 234 kalóriát , és a napi teljes 602 .
Uzsonna

Igyon egy csésze tea ( cukor nélkül , vagy tejet) nulla kalóriát és enni két ábra newton 100 kalóriát egy nap , összesen 702 , vagy a 140 kalóriás Fiber egy müzliszelet egy nap összesen 752 . vagy ha szeretne foglalni néhány a kalória később az este , hagyja a snack ( tartani a napi összesen 602) , vagy a banán 72 kalóriát egy nap , összesen 674 .

vacsora

vacsorára készítsen egy adag barna rizs , ami 216 kalóriát . Add, hogy ez egy adag főtt garnélarák (22 kalória) különféle párolt zöldségek, mint a paprika, hagyma, dobott borsó és a brokkoli. A zöldségek mind egy kalória és a gőzölgő nem hozzá kalóriát hozza a napi összesen 797 ha úgy döntött, az ábra Newton , mint a snack. Vagy lehet Saute a zöldségeket 1 evőkanál olívaolaj 40 kalóriát tartalmaz.
Esti snack vagy italok

200 kalóriát maradt a nap meg lehet választani , hogy a egy pohár vörös bor 127 kalóriát , a Skinny Cow márka fagylaltot kúp menta fagyi 150 kalória, vagy a keverék a saját joghurt turmix 1 csésze sima zsírmentes joghurt (127 kalória) , 1/2 csésze szeder 30 kalóriát és 1/2 csésze eper 25 kalória. Sima joghurt édesített adjunk hozzá vanília ízét , és a gyümölcs is édesítik az italt.