Hogyan lefogy, és vékony

Fogyás egy folyamat, amely magában foglalja , hogy a hosszú távú életmódbeli változtatások csökkentik kalória -bevitelt, hogy elveszíti kilót. Általánosságban elmondható , hogy lefogy, az egyik kell egy 500 kalória deficit naponta. Bár gyakran a harc , fogyás érhető el az egészséges táplálkozás , a szigorú edzésprogrammal és a fegyelem . Utasítások
1

cserélje folyadékok, mint a jeges tea, gyümölcslé és gyümölcs puncs vízzel ; italok több száz rejtett kalória. Átlagosan eltérő italok víz több mint 150 kalóriát tartalmaz adagonként , és inni több adagot naponta fog okozni, hogy adjunk több száz felesleges kalóriát. A víz trükkök a testet azt gondolni, hogy a teljes és kiüríti a szervezet a toxinok , amelyek akadályozzák fogyás . Ha szüksége van egy italra víztől eltérő , vannak cukormentes vagy nulla kalória gyümölcslevek lehet vásárolni , mint a helyettesítő .
2

Vágjuk vissza a napi kalóriabevitel hét kalóriát fontonként , hogy mérjük meg. Ez azt jelenti, ha az Ön testsúlya £ 175 , meg kell enni 1225 kalóriát naponta . Ha a kisebb súlyú , a számítás igen alacsony lehet , de a 1050-1200 kalória naponta az ajánlott minimális kalória-bevitel .
3

esznek hat étkezés naponta , hogy az anyagcsere gyorsan fut . Ideális esetben , meg kell enni három kis , tápláló étkezés naponta, snack között . Minden étkezés kell tartalmaznia fehérjét és szénhidrátot . A fehérje és a szénhidrát jól működik együtt, mert a fehérje csökkenti a felszívódását a szénhidrát , és ezért megtartja az éhezés. Jó szénhidrát lehetőségek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák és alacsony glikémiás gyümölcsök és zöldségek. Négy- nyolc uncia fehérje az ideális napi adag , ami azt jelenti, körülbelül 2,5 gramm étkezésenként ; 6-11 adag szénhidrát ajánlott naponta. Kap egy adag lista, és az intézkedés minden étkezés eszel pontosságának biztosítása érdekében a szolgálatot méretben.
4

gyakorlat a gyorsabb fogyás . Ez nem mindig könnyű , hogy korlátozza a diéta és a testmozgás segíthet ellensúlyozni ezt. Ha még nem edzett , kezdje ezzel . Használja a kardio gépek, mint például az elliptikus , futópad vagy kerékpárral éget 500 kalória naponta együtt mér képzés . Ha már gyakorló , hogy a rutin, hogy a következő szintre növeli a hosszát és intenzitását az edzés . Ha nincs ideje gyakorolni minden nap , úgy duplázni az edzés gyakorlása reggel és este néhány alkalommal hetente , szemben az egy alkalommal naponta .
5

nem összeomlik diéta. Crash fogyókúra rövid távú , és a legtöbb ember visszanyerte a súlyát - néha több súlyt, mint eredetileg elveszett .