A legbiztonságosabb mennyiségű súlyt veszítsünk Hetente

Fogyás túl gyorsan hihetetlenül kockázatos; bemutatja veszélyeket az egészségre , és azt jelenti, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel , hogy visszanyerje a súlyt veszítesz . Másrészt , lassú és egyenletes fogyás azt jelenti, veszít több zsírt , és így a fenntartható változások az életmód , hogy tartsa meg fitt és egészséges évek óta. Szakértői Insight

A szakértők egyetértenek abban, hogy a legbiztonságosabb mennyiségű súlyt veszíteni heti 1-2 kiló. Súly veszteség ez az arány nagyobb valószínűséggel lesz kövér , szemben a víz és az izom , amikor elveszíti fogyás túl gyors . Fogyás lassan azt is jelenti, hogy megváltoztatja a diéta és életmód , hogy fenn tudja tartani az idő múlásával , hanem a megszorító étrend, kaszkadőr az anyagcserét, és nem lehet tartani. Az egészségügyi hatóságok azt is hangsúlyozzák a látogató meg orvosával, mielőtt bármilyen súlycsökkentő tervet , hogy megvitassák a stratégia és a legegészségesebb módon megközelíteni a személyes fogyás .
Kalória deficit

kiló zsír mintegy 3500 kalória, ami azt jelenti, veszít 1-2 font per hét lesz szükség a kalória deficit 500 és 1000 kalória naponta. A kalória deficit a különbség annyi kalóriát éget , és az összeget a kalóriát eszel egy nap . A tested automatikusan kalóriát éget , csak a szokásos funkciók , mint a légzés , hanem a testmozgás és egyéb tevékenységek számának növelése kalóriát éget , és az egészséges étrend csökkenti a kalóriák számát eszel . Online számológépek adhat egy durva ötlet, hogy hány kalóriát éget naponta alapján a méret és aktivitási szintje , és a diéta és a testmozgás segít elérni a kalória - deficit célokat .
a diéta és a testmozgás

elkerülése stunting az anyagcsere , ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1200 kalóriát naponta. Gyakran az új fogyókúrázók is overenthusiastic az az izgalom , hogy lefogy, és vágja a kalóriabevitel túl sok, de a baleset fogyókúra csak akkor fáj a fogyás erőfeszítések hosszú távon . Egyél egy kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza az összes élelmiszer-csoport , és elsősorban adag - ellenőrzést kell tartani a kalóriát csekket. Tartalmazza közepesen intenzív mozgás 3-5 alkalommal hetente , hogy növeljék az anyagcserét, és növeli a fogyás .
Tartva a tömeg le

Tartós fogyás azt jelenti, hogy tartós életmódbeli változások , nem vállalta, hogy egy diéta néhány hónapig . Fogyás lassan azt jelenti, hogy lehet, hogy ha hosszabb ideig , hogy elérje a céljait, de ebben az időben a test erősebb és fejlesztéseket a diéta és életmód lesz szokások. Mire eléri a céljait , a fitness és az általános egészségi fog jelentősen javult , és sokkal könnyebb lesz , hogy továbbra is él egy egészségesebb életet .
Az veszélyei gyors Fogyás

Ha veszít többet, mint 1-2 font per hét , a test veszít létfontosságú izomszövet , ami oda vezethet , hogy a különböző egészségügyi komplikációk kezdve kiszáradás a szívproblémák . Ha nem találja, hogy veszít több mint két fontot hetente , növeli a bevitt sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák , hogy a szervezet az üzemanyag és a tápanyagokat .