A legjobb diéta , ha valaki akarja elveszíteni Inches

Vesztes hüvelyk lehet ijesztő feladat, de ha egy egészséges élelmiszerek megválasztására , akkor valóban elveszíti a súlyát a jó. Hóbort táplálkozás és a celebrity - támogatott étrend hozhat gyors eredményt , de általában , hogy összpontosítson bizonyos ételeket , és figyelmen kívül hagyják az általános egészségi egyenlet a kiegyensúlyozott étrend . A legjobb fogyás diéta összpontosít élelmiszerek alacsony a telített zsír és a kalória-és magas zsír -mellszobor képességeit. Ez a formula segít korlátozni kívánt kalóriát bevitel , és tartsa a súlyát a hosszú távon. Korlátozza üres kalóriák

Az a fajta étel, amit eszik meghatározhatja a kalóriák számát raksz bele a tested . Felesleges kalóriát nem égett a szervezet tárolja el, mint zsírt . Az ezt az érvelést , akkor van értelme , hogy a bölcs élelmiszerek megválasztására . Egy egyszerű szabály, hogy ne feledd: a fehérjék és szénhidrátok végezze négy kalória egy gramm , míg a zsírok kilenc kalória egy gramm . Ha alkoholt fogyaszt , ez biztosítja a hét kalória egy gramm . A munka ezen belül a matematikai keretet, és hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására . Ha kell egy Starbucks grande (16 oz.) Caffe latte kezdeni a napot , akkor könnyedén elfogyasztott 190 kalóriát és snack zsák ( 3 oz . ) Nacho ízű tortilla chips hordoz egy óriási 424 kalóriát. Ha levágják ezeket az egészségtelen választások és cserélje ki a reggeli kap fel egy csésze tea reggel ( nulla kalóriát tej nélkül és a cukor ), és a snack alacsony zsírtartalmú gyümölcs vagy joghurt, akkor vágja le a felesleges ( üres) kalória. Kevesebb az üres kalória értéke kevesebb zsírt tárolni .

Limit gyorsétterem és a feldolgozott élelmiszerek és ételek , mert általában több a telített zsírok és a magas kalória .
Töltsön fel Gyümölcsök és zöldségek

a gyümölcsök és zöldségek magas víztartalmú , rost-és alacsony zsírtartalmú kalória, így nyilvánvaló csoportot felvenni ezt a súlyt háborúban . Ők töltse fel anélkül, hogy izmos kalória számít, és a magas szintű vitaminok, ásványi anyagok és rostok csökkentheti kockázatát szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák . Egy új tanulmány megállapította, hogy a Japánból származó antioxidánsok talált színes gyümölcsök és zöldségek , más néven antocianinok, erőteljes ágensek ellen zsírsejtek , és fel lehet használni, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás. Az antocianinok módosítsa a funkcióját a zsírsejtek , és megakadályozza a zsír felhalmozódását .

Gyümölcsök és zöldségek a fő hangsúly az étel mindig töltse ki a felét a tányéron zöldségekkel , és hagyjuk egy negyedévben fehérje és az utolsó negyedévben a teljes kiőrlésű szénhidrátok . Nagy növényi választás is sárgarépa, spenót , paradicsom , lila káposzta, Bok Choy . Ahelyett, hogy a boltban vásárolt snack töltött telített zsírok és a vegyi anyagok , snack zsír -mellszobor antocianin - terhelt gyümölcsök , mint az alma , szőlő , eper, szilva , áfonya ( vagy bármilyen bogyók) és a kivi . Ezek az egészséges választás lehet dagály végig éhség támadásokat , és segít korlátozni a felesleges zsírt kalória -bevitel .
Zsír -mellszobor fehérjék

nem kell vágni ki fehérjék csökkentése érdekében hüvelyk. Sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek tartalmazzák az egészséges típusú telítetlen zsírok úgynevezett konjugált linolénsav , amely segít elégetni a hasi zsír . Szerint Mark Stengler Természettudományi orvos gyógyító terápiákkal , konjugált linolsav elősegíti a glükóz szállítását az izomsejtekbe hatékonyabban és ennek következtében megakadályozza, hogy a glükóz attól, hogy alakítjuk zsírok. Amikor a kevesebb zsírt tárolt , akkor természetesen trimmer .

Választása sovány húsokat, mint a csirke, pulyka , hal-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a joghurt , túró és mozzarella . Tejtermékek készült grassfed állatok három-ötször több konjugált fehérjék , mint az állatok táplált gabona .