A legjobb módja , hogy lefogy a saját otthonában

Nem kell, hogy ellenőrizze magát egy fogyás központ vagy csatlakozzon egy divatos tornaterem csepp súlya . Elérni a fogyás céljait otthon néhány eszközök és szervezet. Akkor nem kell felvenni a táplálkozási és a személyi edző , hogy készen áll a fürdőruha szezon , ha nyomon követni a kalória, a testmozgás és távolítsa egészségtelen ételek otthonról. Megszabadulni a Junk

Állítsa szabotálja magát agyatlan junk food étkezés. Ha nem a konyhában , ez nem olyan könnyű snack . Dobd el minden olyan élelmiszer , amely több mint kilenc gramm cukrot tartalmaz adagonként , sült ételek , élelmiszerek készült fehér liszt vagy feldolgozott élelmiszerek .

Vissza a cukros , feldolgozott élelmiszerek , természetes , teljes élelmiszer , mint a friss vagy fagyasztott zöldség, gyümölcs , sovány csirke vagy hal , dió-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Van egy kis alma, egy teáskanál természetes mogyoróvaj helyett eszik néhány mogyoróvaj cookie-kat. Természetes , alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurtot egy jó helyettesíti a vaníliás puding is.
Elkötelezettség edzésprogram

Szerezzen be egy nagy edzés a nappaliban a megfelelő programot . Minden amire szükséged van egy kis hely a munka , és néhány könnyű - és középnehéz súlyzók .

Kövesse a híresség tréner vezet az edzés . Próbálja híresség edző Jillian Michael Biggest Loser DVD vagy 30 nap Shred , amely elérhető a helyi kiskereskedők . Egy másik DVD próbálni Jackie Warner Workout vagy Tony Horton PX 90 teljes diéta és a testmozgás programban.

Egy másik avenue , hogy megvásárol egy edzés könyvet , mint a " The Body Sculpting Biblia a férfiak (és nők ) " James Villepigue és Hugo Rivera .

a kardió edzés akkor is fut a futópadon , vagy egy szobabicikli otthon. Ha azt szeretné, hogy a kockázati kívül , megy a futás , séta vagy biciklizés a gyakorlat . Próbálja meg állandó ütemben legalább 45 percen keresztül. Egy jó kardió DVD bármelyik Billy Blanks Tae Bo sorozat edzés vagy Jillian Michael új száműzni Fat , Fokozza az anyagcserét.

Töltse ki az edzés legalább heti öt nap . Ennek tartalmaznia kell a 45-60 perc erő vagy kardioedzés . Hit kardio egy napon , majd erőt a következő napon. Forgassa a két egész héten .

Ne felejtsük el, hogy kalóriát éget a rendszeres házimunkát , mint a porszívózás , lendületes és általános nagytakarítás is.
Tartsa Food Journal

vezérlés , hogy mennyit eszik nyomon követésével a kalória egy élelmiszer folyóirat . Vásároljon egy kis napi tervező , és ez alapján rögzíti, hogy mit eszik , mikor eszik és mennyit eszel minden nap. Határozza meg a kalóriák számát szeretnénk fogyasztani minden nap, és kiszámítja a kalóriabevitelt a végén a nap.

Szerezze kalória-és adag információk online Kalória King.com vagy a kalória Counter.com . Ezek a helyek is kalória számít számos népszerű étterem is.