Hogyan használjuk a Digital Monitor a Gazelle él

A Gazelle él a legalapvetőbb változata a Gazelle vonal elliptikus alakú edzőgépek . Hirdetett a televízióban infomercials és bevásárló hálózatok fitness guru Tony Little, a Gazelle teremt ellenállás és a szív-és érrendszeri gyakorlat segítségével a pedál és kézi kar rendszer működik a legtöbb az izmok a vállát , hogy a láb. A digitális monitor a készülék megjeleníti a pulzusszám , elégetett kalóriát , időt gyakorlása és a megtett távolság , ha sétáltunk . Utasítások
1

Kezdje mozog a kar szintek és a pedálok gyakorolni. Végezze el a bemelegítés gyakorlása mérsékelt intenzitású három-négy percig , lassan emeli a pulzusszámot , hogy a kívánt cél az edzést kíván létrehozni . Ez jobb összehangolása a pulzusszám , az izmok rugalmasságát és a vérkeringést .
2

Nyomja meg a hüvelykujját a digitális monitor hüvelykujja gombot, hogy a gép , hogy olvassa el a számát percenként szíved ver . Növelje vagy csökkentse az erőfeszítés, hogy , és marad , a cél pulzus , amire vágysz.
3

Kezdje meghatározni a cél pulzus az adott gyakorlat levonjuk a korát 220 és hogy a maximális pulzusszám .
4

Hozzon létre egy kezdő edzés edzés az 50-65 százaléka a maximális pulzusszám . Ez segít felépíteni szív-és érrendszeri állóképesség a jobb edzés. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek gyakorolhatják ezen intenzitással 30 percig , öt alkalommal hetente. Szaporodnak a maximális pulzusszám a 0,50 és a 0,65 maradni ebben célpulzus segítségével Gazelle monitor nyomon követheti az edzés intenzitása és annak hatása a pulzusszám .
5

létrehozása aerob edzés edzés az 70-85 százaléka a maximális pulzusszám . Az AHA javasolja felnőttek gyakorolja ezen a szinten intenzitással hetente háromszor 20 percig, vagy hosszabb , mint alternatívát az edzés leírt az előző lépésben . Használja a digitális monitor néhány percenként nyomon követheti az edzés.
6

Olvassa el a sebességet jelentést a digitális monitor , hogy milyen sebességgel dolgozik , ha akár az a cél szívfrekvencia . Ha úgy találja, hogy egy adott sebességet folyamatosan tart a cél pulzus , akkor ellenőrizni kell a pulzusszám ritkábban alatt edzés , amely lehetővé teszi , hogy mindkét kezét a fogantyúk , a Gazelle és továbbra is az edzés .

7

Kövesse nyomon az elégetett kalóriák számát az edzés során , hogy megfeleljen a fogyás céljait a gyakorlat . El kell égetni 500 kalóriát , mint te , hogy minden hét napon elveszíteni egy font súly hetente szerint a Mayo Klinika .
8

csökkenti intenzitását a szíved alatt a három -négy perces levezetéssel fokozatosan csökkenti a pulzusszámot , hogy kisebb, mint 100 ütés percenként.