Hogyan lehet fogyni 20 nap egy alacsony kalóriatartalmú étrend

Miután az alacsony kalóriatartalmú étrend nem jelenti azt, hogy éhen magad. Csak meg kell nézni, hogy mit eszik és mennyit eszel . A MedlinePlus honlap megjegyzi, hogy veszít 1-2 £. hetente csökkenti a kalóriabevitelt 500 1000 kalória naponta egy egészséges arányt , hogy lefogy. Ennek eredményeként , akkor elveszíti közel 6 £ . 20 napon belül . Bele testmozgás a diéta , hogy több kalóriát éget . Utasítások
1

Vonjuk 1000 kalória a napi kalória-bevitelt , hogy elveszíti körülbelül 2 kg. hetente. Ne feledje, hogy az emberek nem mennek kisebb, mint 1500 kalóriát naponta, és a nők, a legalacsonyabb ajánlott 1200 kalória naponta szerint a The MedlinePlus honlapján. Csökkentése túl sok kalóriát beindítja a szervezet éhezés üzemmódba , ahol kapaszkodik a zsír csökkentése helyett is , a félelem éhen.
2

Cserélje ki a napi háromszori étkezést , hat kisebb étkezés eszik három óránként . Az Kritikus Bench honlapján , eszik gyakran serkentik az anyagcserét, és megakadályozza, hogy az éhség és a sóvárgást .
3

Kerülje fehér szénhidrát , mert okozhat a vércukorszint a tüske ami sóvárgást és a megnövekedett étvágy . Cserélje ki őket az összetett szénhidrátok, emészthető, lassan és tartsa meg teltségérzet hosszabb, így kevesebbet eszel . Egyen barna rizs , teljes kiőrlésű tészta és a bab . Csökkentse a mennyiségű szénhidrátot eszik , mint a nap folyamán . Edd meg a legtöbb szénhidrátot a nap elején .
4

Töltsük fel a zöldséget és gyümölcsöt , mert természetesen alacsony kalória-és rostokban gazdag . Egyél sovány húsokat , mint a csirke és a pulyka helyett zsíros húsok , mint például a sertés-és marhahús . Kerülje kivágása zsír teljesen. Használja a telítetlen " szívbarát " zsírok mint transz zsírok és a telített zsírok.
5

Nézd élelmiszerek címkéin , hogy megtudja, mi a tápanyag- tartalom . Ne feledje, hogy a címkék gyakran jelzik a kalóriákat, csak egy adag , ha a teljes tartalom tartalmazhat több adag.
6

gyakorlat 30 percig naponta kalóriát éget . Séta , futás , kerékpár , vagy úszni , hogy a szívritmus fel . Dolgozzanak ki, hosszabb, vagy hozzá nagy intenzitású kitörések több kalóriát éget . Végezze különböző kardio tartani kihívást a test és megakadályozza az unalom.
7

Add súlyemelés a munkát ki rend. A munka a karok , comb, lapocka , has és a hát három nem egymást követő napon a héten. Az Stronglift honlap , súlyemelés megakadályozza az izomszövet és serkenti az anyagcserét , hogy zsírt éget egész nap .