Formula kalória

Kalória lehet egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy az ellenőrző szervezetnek összetétel vagy lefogy. Bonyolult diétákat , felháborító eredmények igények és a képzési terveket, amelyek hatékonyak mind dobott ki az ablakon , ha az egyszerű és hatékony módszer a kalória-számolásban figyelembe veszik előkészítése során a napi tápanyag bevitel . Mit kell

Kalória egy viszonylag egyszerű folyamat, amely csak egy jegyzettömböt és ceruzát. Táplálkozási tervezők és a szervezők is könnyebb , hogy az összes adatot egy tiszta és rendezett helyen , de nem szükséges .
Mi a teendő,

legegyszerűbb kulcs a fogyás , hogy emlékezzen a formula " kevesebb , akkor ki " vagy a több matematikai verzió: kalória kiadás nagyobb, mint a kalóriabevitel egyenlő fogyás . Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebbet eszik akkor elégetni . Kalória számláló segítségével győződjön meg arról , hogy a kalória- bevitel kisebb, mint a kalória kiadásokat , így a fogyásban .

Számítanak kalóriákat , nézd meg alapvető táplálkozási címkét, és olvassa le a három fő összetevőből áll: fehérje, zsír és szénhidrát (minden gramm) , és a lista a számok a bal oldalon, a papír . Szorozzuk meg a "fehérje" száma 4 , a "kövér " száma 9 , és a "szénhidrát" szám 4 . Ez konvertálja gramm fehérje, zsír és szénhidrát a kalóriát a fehérje , zsír és szénhidrát.

Ismerve a számok kalóriát és gramm hasznos lehet, ha a következő egy adott étrend tervet , amely korlátozza bizonyos táplálkozási szempontok, mint a szénhidrát bevitel vagy zsírbevitel.

Ismételje meg ezt a folyamatot minden étel vagy ital fogyasztása , és összesen azt a a nap végén . Nyomon követése pontosan , hogy mit eszik és mennyit eszel segíthet a fogyásban.

Egy font egyenlő 3.500 kalóriát , így csökkenti 500 kalóriát egy nap ( ha a jelenleg fenntartása testsúly ), azt eredményezi, hogy egy kiló fogyás egy héten .