A legjobb módja, hogy enni, hogy lefogy

A rendszeres , gyakori testmozgás , és eszik a megfelelő étrend a két fő összetevője a fogyás . A " fogyókúra " azt jelenti, átmeneti étkezési stílust eredményez a fogyás , míg a "diéta" ​​jelenti egy életmód változás , hogy az eredmények a fogyás. A legjobb módja, hogy enni ahhoz, hogy fogyni nem járnak fogyókúra, hanem ők állnak az alapvető változás történt a diéta önmagában . Reggeli

Étkezés reggeli egy egyszerű étrendi változtatás , amelyek eredményeként a fogyás , mert csökkenti a potenciális túlevés később a nap folyamán . Étkezés reggeli is növeli az energia a nap kezdetén , amely segít növelni a fizikai aktivitást.

Szerint a Mayo Klinika szakértői Katherine Zeratsky , RD , LD , a hiányzó reggeli "növelheti a szervezet inzulin- választ , ami viszont növeli a zsír tárolását és a súlygyarapodás . " Ez növeli a kockázatot az elhízás. Továbbá azok, akik esznek reggelit hajlamosak arra, hogy egészségesebb élelmiszerek megválasztására, a nap folyamán , míg azok, akik hagyja azt inkább ne vegye gyümölcsök és zöldségek , ha megkapják a lehetőséget .
Enni, amikor éhes

Egyszerűen eszik csak , ha éhes lehet menni egy hosszú utat segíti fogyás . Az emberek esznek a számos ok miatt, amelyek közül nem mindegyik ered éhség . Étkezés , mert itt az ideje , hogy enni, enni miatti idegesség vagy unalom, vagy eszik , ha túl fáradt a közös megközelítések az élelmiszer . Three tér étkezés naponta , plusz a snack -két válni , és sokan nem tudják, mi az igazi éhség fájdalmat is már. Gyakran előfordul, hogy a kezdeti éhségérzetet csupán kiszáradás, kielégíthető egy pohár vizet. Hallgass a testedre , legalább egy hétig , megtanulják a saját éhség jelek , és kövesse a vezető.
Részét ellenőrző

eszik kisebb adagok gyakrabban inkább csökkentheti a kalóriabevitel feláldozása nélkül tápanyagok , mindaddig, amíg az ételek kissé tervezik . Restaurant méretű adagok általában legalább kétszer akkora, mint egy normál adag , és egy teljes tányér otthon is hasonló .

Megértése igaz az adagolást a kulcsa a sikeres részét ellenőrzés. Például , egy adag hús akkora, mint egy pakli kártya , és nem fél a tányér. Ragaszkodnak a megfelelő részeket megkönnyíti a felszolgáló kis edények helyett eszik közvetlenül a csomagolásból vagy a bankot. Lassítása étkezés közben , és hogy időt, hogy felmérje a szaga , íze és állaga az élelmiszer is segíti részét ellenőrző , mert akkor érzi magát , hogy megtelne .
Növelje Fiber

Nem csak rost segít szabályozni a bélműködést , ez is segít úgy érzi, elégedett hosszabb ideig evés után. Magas rosttartalmú ételek , mint például a gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona általában kevesebb kalóriát részét , mint más ételek , ami azt jelenti, kevésbé "energia sűrű ", de feláldozása nélkül jóllakottság . Ez általában hosszabb időt vesz igénybe , hogy rágja a magas rosttartalmú ételek , amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, ha már megtelt , és hagyja abba az evést .