Egészség és a Betegség
Ragaszkodnak a megfelelő mennyiségű kalóriát a szervezet típusa hosszan lehetne a fogyás . Ajánlott kalóriabevitel összeszámlálása keresztül lehet a következő egyenlet : Testsúly ( kg ) x 15 + (mérsékelt aktivitás [ perc naponta ] x 3.5) . Ha már ez a szám , kivonni 500 hogy hány kalóriát kell venni a napi , hogy lefogy. Például , ha súlya £ 200 - 200 x 15 értéke 3000 . Ha nem 30 perc mérsékelt aktivitás napi x 3.5 értéke 303,5 , ami megegyezik 3,303.5 hozzáadva a 3000 . Vonjuk 500 fogyás kalória, és ez a személy lehet enni 2803,5 kalóriát naponta, és még fogyni .
Hozzávalók és az adag mérete
kell enni legalább öt adag gyümölcsöt /zöldséget naponta , mivel ezek tartalmazzák rostok , hogy a támogatás a fogyás. Továbbá , nyomon követheti a adag mérete - és enni lassan - , hogy lefogy. Kisebb adag egyenlő kevesebb zsírt /kalóriabevitel , evés közben lassan adja az agy több időt , hogy elmondja a test tele van , ami így kevesebb táplálékhoz . Néhány a legnépszerűbb nyers gyümölcsök /zöldségek közé alma, narancs, banán, paradicsom és saláta, amelyek közül sok lehet keverni egy egészséges snack tele sok tápanyagot .
Ne hagyj ki étkezéseket
Míg néhány ember hajlamos lehet arra , hogy kihagy étkezéseket abban a reményben, fogyás , ez valójában kontraproduktív , amikor a beállítás fogyás céljait. Sőt, eszik 5-6 kis étkezés a nap folyamán tartja a vércukor kiegyensúlyozott , ami segítheti a fogyás , és egy általánosan egészségesebb életvitelre . Étkezés ezek a kis étkezés is segít megőrizni az anyagcsere megy , így égő több kalóriát a nap folyamán.
Kényeztesse magát
nyugodtan megengedhet magának alkalmi (és közepes ) kezeli , mint a fagylalt , csokoládé , és a sós rágcsálnivalók . Ezek szolgálnak jutalmak , mindaddig, amíg azok mértékkel fogyasztják . Aki megy hosszabb ideig nem " kezel " élelmiszerek , mint a fagylalt , édességek , és a sós rágcsálnivalók , lehet tapasztalni " összeomlás " után hosszú ideig , amelyek során overindulge ezekben az egészségtelen ételeket. Eszik ezeket az élelmiszereket alkalmanként és mértékkel AIDS staving ki a potenciális összeomlik , és egy olyan jutalmazási rendszer , valamint az egészséges táplálkozás .
A felesleges cukrok
található cukor italokat, mint a gyümölcslevek , szóda , és kávétejszínek segíthet csomagot kilót . Inkább próbáljon inni legalább nyolc pohár vizet egy nap . A víz nem csak segít a kiszáradás megelőzésére , azt is teszi, akkor úgy érzi, teljes , ezzel megszűnik a lehetőség, hogy enni, ha az ember valóban szomjas . És ellentétben az italokat korábban említettük, a víz tartalmaz sem az egészségtelen cukrok bővítheti a derékbőség .