Hogyan adjunk a zsírmentes testtömeg

testépítők és azok, akik szeretnék , hogy a testzsír gyakran megpróbál hozzáadni izomtömeg a testüket . Lean tömeg a szövetek , csontok és szervek a szervezetben --- vagy bármi más, mint a zsír. Miután nagy mennyiségű száraz izomtömeget és kis mennyiségű zsír a szervezetben gyakran olyan fizikum , hogy izmos és egészséges testsúly . Hozzáadása izomtömeg a test lehet a testmozgás és az egészséges táplálkozás . Ez az, amire szüksége van
Egészséges étel
súlyok
víz

Show More utasítások
1

ételt, ami egészséges és tiszta . Például az élelmiszerek, mint a burgonya, jamgyökér , zabpehely , rizs , hal , gyümölcsök, zöldségek és a bab jó kalóriát, amely ideális a zsírmentes testtömeg . Kerülje a cukor -, tej- és a zsír , amennyire csak lehetséges .
2

Egyél kisebb , kiegyensúlyozott étkezés minden két-három órát . Fogyasztása egészséges ételek gyakran fogja az anyagcsere működik, a kínálat tápanyagokat az izmok és fenntartani az energia szintet . Választhat ételeket tartalmazó komplex szénhidrátok és a fehérjék . Például a sült pulyka karaj, párolt brokkolival és kuszkusz ideális étel .
3

Végezze szív-és érrendszeri gyakorlatok . Hogy a testzsír , el kell végeznie mozgásokat , hogy megkapja a pulzusszám megy, és éget zsírsejtek. Gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás és futás 30-45 percig hetente háromszor segít elveszíteni néhány felesleges zsírt .
4

Emelj súlyokat fejlesztése izomtömeg . Performing gyakorlatok, mint például a fekvenyomás , guggolás , twist fürtök és a húzódzkodás segíti az izmok . Végezze el a nyolc és 12 ismétlés az egyes gyakorlatokat, és 03:57 -készleteknek a legnehezebb súlyok tudja kezelni . Emelje súlyokat a napokon nem végez kardio .
5

Igyál sok vizet . A víz segít a szervezetnek , hogy pirul ki méreg és tart hidratált . Ahelyett, hogy elérte a szóda és a lé, hogy a magas cukor- , inni 10 pohár vizet egy nap.
6

Kap sok alvás . Sleep segít a szervezetnek úgy, hogy kész , és jobban tud dolgozni a következő napon. Próbálj meg legalább hét- kilenc órát a jó alvás egy nap.