Hogyan gyakorolják a belső comb egy rugalmas gyakorlat zenekar

A quadriceps , vagy a belső comb , amelyek létfontosságúak a sportolók és fizikailag aktív felnőttek . Hiánya megfelelő képzés e fontos izomcsoport vezethet izmos egyensúlyhiányok eredményeként végül a sport , vagy az edzés okozta sérülések . Az egyik legjobb módja , hogy gyakorolja a belső comb egy rugalmas gyakorlat zenekar , amely lehetővé teszi, hogy egy átfogó edzés a belső combján azáltal, hogy a teljes körű mozgás . Ebben a cikkben lesz szó, hogyan kell gyakorolni a belső comb egy rugalmas gyakorlat zenekar. Ez az, amire szüksége van
súlyzó ( £ 20 vagy annál több ) Rugalmas gyakorlat band

Show More utasítások
hogyan gyakorolják a belső comb egy Elastic Exercise sáv
1

tie egyik végét a rugalmas gyakorlat szalag a bal bokáját . Tie egy biztonságos , dupla csomót.
2

Tie a másik végét a rugalmas gyakorlat zenekar nagy súlyzó , vagy egyéb helyhez kötött tárgy padlóra level.Again , használjon biztonságos dupla csomót. Ez a fajta csomót könnyű kibogozni , de nem tavasszal laza váratlanul .
3

állvány 4 méterre a súlyzó . A súlyzó kell lennie , hogy a bal , mert a zenekar csatlakoztatva van a bal bokáját .
4

Bővítse egész lábat a bal oldalon. Lesz mozgó húzza a rugalmas kábelt , ezért fontos, hogy legyen óvatos, hogy ne a gyors mozgások annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlat . Akkor terjedt el a karja enyhén , hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt .
5

Kereszt a bal lába elé, a jobb oldalon. Tartsa lábát egyenes és átengedheti előtt a jobb lábát , amennyire jobbra , amennyire csak lehetséges .
6

vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe. Akkor ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét lábát , ahányszor csak akarod. A legtöbb edzők ajánlom három 10-20 ismétlés minden egyes láb .