Hogyan lehet fogyni, ha inaktív

Bár igaz , hogy a legtöbb súlycsökkentő tervek köré mind a diéta és a testmozgás , akkor lehetséges, hogy lefogy, akkor is, ha nem aktív . A testmozgás elősegíti az egészséget , és a hangulat - emelő . Vannak azonban olyan esetek, amikor az emberek nem az idő , hogy gyakorolja , vagy nem képesek erre. Szerencsére , az emberek még mindig képesek fogyni a diéta önmagában . Annak érdekében, hogy elveszíti az egyik font, a szervezetnek szüksége van a hiány 3500 kalóriát. Ez a deficit jöhet , ahogy a táplálkozás , a testmozgás , vagy mindkettő . A szervezet nem tesz különbséget a kettő között. Annak érdekében, hogy lefogy , miközben az inaktív , a kalóriák számát fogyasztott naponta kell majd , hogy kisebb, mint valaki, aki aktívabb . Utasítások
utasítások
1

Határozza meg a napi kalória igényeinek . Menj a freedieting.com a felhasználóbarát számológép, amelyet be lehet állítani , hogy kiszámítható kalória szükségletek aki ülő. Használja ezt a szerkezete a étrendjükön.
2

nyomon követni mindent , amit esznek. Használhatja a notebook vagy használja online források . Egy jó honlap erre a célra sparkpeople.com , amely lehetővé teszi, hogy rögzítse a napi élelmiszer-és ital -bevitel , és biztosítja a kalória ezeket az elemeket. A kezdeti szakaszban a fogyókúra , ez a folyamat lesz, a szem - nyitó . Vessen egy pillantást a mintákat , és hol lehet csökkenteni a kalória.
3

Növelje anyagcsere kis adagokat eszik egész nap . A legtöbb ember eszik három étkezés naponta, egy vagy két ételek. Jorge Cruise, a szerző a " A 3 órás diéta , " azt ajánlja, kis adagokat eszik három óránként , mert ez megnöveli az anyagcserét, miközben csökkenti az étvágyat . (Ref. 1. ).
4

enni fehérjét , gyümölcsöt és zöldséget, és a fogyasztás csökkentése a szénhidrátok. Ez fontos, hogy a teljes kiőrlésű szénhidrátok a étrendjükön. De megnő a fehérje tölti fel gyorsabban , és tartsa meg a teljes hosszabb . A gyümölcsök és zöldségek kiváló forrása a vitaminok és ásványi anyagok , és viszonylag alacsony a kalória. Meg lehet enni egy csomó közülük , miközben továbbra is a fogyás .