Hogyan keressünk My Fat Burning Zone

Az aerob zóna ível számos 50 és 85 százaléka a szív maximális kapacitását. Belül az aerob zóna van 3 al -zones . Az aerob szív egészséges zóna teszi ki a 50-60 százalékos tartományban . Az aerob állóképességi edzés zóna teszi ki a 70-85 százalékos tartományban . És a zsír (fitnesz ) Burning Zone teszi ki a középmezőnyben 60 és 70 százalékát a szív maximális kapacitását. 85 százaléka az elégetett kalóriákat , amikor a szív dobog ebben a tartományban származik zsírból . Ez az, amire szüksége van
Steps
Calculator
Szívritmusmérő (opcionális)
Show More utasítások
1

Találd meg a nyugalmi pulzusszám ( RHR ) . Fogd a pulzus rögtön ébredés után . Számolja meg az ütemek, hogy előfordulnak a span a 10 másodpercig, majd szorozzuk ezt a számot 6 . Vagy, hogy a legpontosabb , számolja meg a ütemek, hogy áthatja 1 teljes percig .
2

keresése a maximális pulzusszám ( MHR ) . Ez a szám lehet becsülni kivonásával a kor a 220 . Kiszámításához az arány , ami pontosabb az Ön számára, akkor is elvégezheti a SubMax HR teszt. Segítségével egy 8 inch lépés , fokozza a bal lábát , kövesse a jobb , lelép a bal lábát , és kövesse a jobb , a forma 1 készlet 4 lépésben . Ismételje meg olyan ütemben, 20 készlet 1 perc alatt . 2 perc elteltével vegye be a pulzus amint az 1. lépésben . Ha induló a rossz állapotban , hozzá 55 a pulzus eredményeket. Ha átlagosan formában , vagy az edzés aerob heti 3 alkalommal , add 65 a pulzus eredményeket. Ha kiváló formában , vagy edzés aerob 5-7 nap hetente , hozzá 75 a pulzus eredményeket. Ez ad egy pontosabb MHR becslés .
3

Vonja ki az MPSZ az Ön RHR . Az eredmény egyenlő pulzusszám ( HRR ) .
4

Szorozzuk meg HRR a 0,6 . Az eredmény egyenlő lesz az alsó végén a zsírégető zone.Multiply a HRR a 0,7 . Az eredmény egyenlő a felső végén a zsírégető zóna .
5

a pulzusmérő segítségével nyomon követhető a szív percenkénti szívverés ( bpm ) . Ez segít , hogy hozzanak létre aerob ütemben az alsó és a felső végén a zsírégető zóna . Másik megoldás, ha nincs pulzusmérő, akkor szünet edzés közben , hogy a pulzus 6 másodpercig . Szorozzuk az eredményeket 10 kiszámításához a bpm . Állítsa be a tempót az edzés ennek megfelelően felvette a lépést , lassítja a tempót , vagy tartani a lépést az ugyanaz, amíg meg nem találja az aerob tempó alá tartozó a zsírégető zóna .