Hogyan tudom Csökkentse My Derékbőség ?

A csata derékvonal dudor hoztak új magasságokba az elmúlt évtizedekben , mivel egyre több diéta hóbort , kiegészítők, és tanácsot átvette infomercials , újságárusoknál , és a boltok polcain . A súlycsökkenés ipar jövedelmező egy , fűszerezve némi valós tudományos tény közepette spekuláció, és azt állítja, hogy a néha zavaros és ellentmondásos azon személyek szeretnének veszíteni nem kívánt kiló. Az igazság az, hogy míg mindenki más , csak egy módszer, hogy csökken a övvonal : diéta és a testmozgás . Diet

Bár van néhány szélsőséges esetben, amikor csökkenés műtéteket lehet szükség a súlyos elhízott , az orvosilag elfogadott módszer alapján elveszíti a felesleges testsúly egészséges táplálkozási étrend és a rendszeres testmozgás . Az élelmiszer oldalán a zsír harcok egyenletet , akkor a legjobb gyakorlat, hogy konzultáljon egy dietetikus . Azonban minden jön le, hogy a napi kalóriát fogyasztanak , és a legjobb módja annak, hogy nyomon követni azokat a kalóriákat az, hogy egy étkezési naplót . Írás le mindent eszik , és hozzá a teljes kalória tesz felelősségre a kalória, így csökkentve a kifogásokat . A Food and Drug Administration ( FDA ) ajánlást a napi kalória- támogatás a felnőttek körül mozog a 2000 jelet. Annak megállapításához, a személyes kalória cél , az életkor, súly, magasság , és az aktivitás szintje , jelentkezzen be a honlapon, Freedieting.com és adja meg az adatait egy durva becslés a személyes kalória céljait. Ne feledje, a hang diéta lényege a kiegyensúlyozott étkezés mely az összes makro ( zsírok , fehérjék és szénhidrátok) , sok vitamin gazdag zöldség.
Exercise

gyakorlat kell tartania legalább 20 percig naponta , de intenzitás kulcsfontosságú , hogy valóban azokat a vedlés kiló. Kép skálán ; az egyik oldalon az intenzitás , a másik oldalon , az idő. Ennek intenzitása növekszik, az időt gyakorlása csökkenti , mert a szervezet adóznak ki . Ennek az ellenkezője igaz : kevesebb intenzitással növeli időtartamát az edzés . Azok, akik gyakorolják a támogatási intenzitás , hogy dolgozzanak ki ritkábban, mint azok, akik bekapcsolódnak a mérsékelt testmozgás. Meg kell bele elemeit egyaránt aerob és anaerob gyakorlat be az edzés programot , ami azt jelenti, edzés és a szív. Nézz meg egy hozzáértő edző ötletekre, személyre szabott edzések ( vagy ha nem motiváltak, és kell valaki, hogy álljon meg .)

Általánosságban meg kell, hogy él, hogy foglalkozzon az összes főbb testrészeket , nem pedig csak a derekát. Az egyik megoldás az lehetne alkalmazni az áramkör képzés , ami felemel az intenzitás , és egyesíti a szív és ellenállás egy edzés . Válassza ki a 5-7 gyakorlatokat és végre mindegyik a 12-20 ismétlés egymás után , figyelembe alig vagy egyáltalán nem pihenni gyakorlatok között . Ez a hely egy nagyobb metabolikus ( kalória égetés) a kereslet a szervezetben, és fokozza az intenzitás edzés közben egyre kevesebb időt töltött . Beszélje meg orvosával, mielőtt megy minden testmozgást.