Hogyan jutok Laposabb Abs Fast

megszerzése a lapos has és tónusú abs , amit mindig is kívánt több mint egy esetben teljesítő néhány csikorog minden nap. Eltekintve választott a gyakorlatokat, hogy a munka a has és a mag, akkor is meg kell szabni a diéta és életmód segít csökkenteni a zsírt a gyomor környéki . Sajnos , ez nem lehetséges "spot csökkenteni " --- a kifejezést használják, ha próbál fogyni egy adott területen a test . Az istállót , hogy makacs hasi zsír , akkor csökkenti a teljes testzsír . Utasítások
1

állítsa be a diétát . Éhező magad a legrosszabb dolog, ha próbál fogyni . Az anyagcsere lelassul , és azt a kevés étel, amit nem fogyasztunk , a szervezet megpróbálja tárolni a zsír elleni küzdelem az éhezés . Eat kis étkezés rendszeresen egész nap, és igyon sok vizet .

Enni magas minőségű fehérjét , hogy növeljék az anyagcserét, és segít javítási és kezelni ezeket a hasi izmokat . Élelmiszerek , mint például a tojásfehérje , sovány vörös hús és a hal is jó forrásai a fehérje-és alacsony kalória-és zsírtartalmú .

Vedd energia az összetett szénhidrátok , mint a barna rizs, zab és a teljes kiőrlésű kenyerek és a gabonafélék. Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek és az egyszerű cukrok találhatók kalács, sütemény , szószok , lekvárok és szirupok .

Egyél sok rostot , hogy az emésztőrendszer működését, és elősegítse a hatékony inzulin választ .

Fogyasszon esszenciális zsírsavat savak , vagy a " jó zsírok ", az olajos hal, diófélék és magvak . Ezek segítségével a folyamat zsírokat olyan formában, hogy könnyebb flush a szervezetből .
2

erősíteni a core ( a belső hasi izmok ) . Ennek alapvető gyakorlatok , és így erősíti a core izmokat, elősegíti a jobb testtartás és adja meg a gyomor a megjelenését , hogy "szívja be " Csatlakozzon a Pilates osztály vagy végre alapvető gyakorlatok otthon.

A kezdéshez , próbálkozzon a deszka otthon minden nap. Végrehajtásához deszkát , feküdjön arccal a földre . Emelje fel magad a testsúly a könyök alatt közvetlenül a fejét, és a lábujjak együtt teljesen kitolt lábakkal . Tartsa magát ebben a helyzetben , miközben egy egyenes vonalat a fej és a láb . Ne hagyd, hogy a csípő süllyedni. Tartsa 30 másodpercig kell kezdeni , és célja, hogy létrejöjjön a 60 másodperc után néhány héttel . Stabilitás -ball edzés is nagy a munka a legfontosabb .
3

munka ki a has . Crunches hatásos módszer , hogy erősítse és hang abs , de próbáld meg bele gyakorlatok, hogy a munka az alhasi izmok és ferde is. A hasizmok egy nagy izomcsoportot , és kell hangsúlyozni teljes egészében , amikor dolgozott ki .

Add oldalán felülések és láb emel az edzés . Végrehajtásához oldala crunch, feküdjön az oldalára , és csavarja a csípő , így a felsőtest és a két váll a padlón . Crunch ajánlatkérő a ferde , így a mellkas felé a csípő. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalán, és létre kell hozni a 20 ismétlést.

Végrehajtásához láb emel , fekszenek a hátadon a lábad teljesen ki . Emeld fel a lábát a padlóról , tartása egyenes, amíg azok megfelelő szögben a törzs . Lassan engedje le a lábát anélkül, hogy átfogó a hát alsó részén .
4

Végezze szív-és érrendszeri gyakorlat. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások azt javasolja, legalább három ülésén hosszú ideig tartó fizikai aktivitás (több mint 30 perc izzadság - indukáló tevékenység) minden héten. Próbálja kocogás vagy csapatsportok kalóriát éget , és istállót , hogy a felesleges zsírt , ami elrejti a nehezen megkeresett abs .