Hogyan lefogy egészséges 40 nap

A csata a fogyás és az általános jó egészség folyamatban a legtöbb ember számára . Akár egy tapasztalt sportoló , vagy időszakos tornaterem felhasználó, ha letértek a fitness és a helyes táplálkozás rutin , hogy néha nehéz , hogy újra a pályán . Ennek ellenére fontos, hogy élni a hosszú és gyümölcsöző életet . Az egészséges fogyás nem csak csökken a kilók , de megtartja őket . Elkötelezettség a kihívás az első lépés a helyes irányba; meg egy célt , és dolgozzon ki egy tervet , hogy elérje azt. Ez az, amire szüksége van
A 40 napos cél
Workout folyóirat
Food Journal
megfelelő fitness öltözékben
tornaterem tagság , vagy otthoni fitness gépek
Scale

Show More utasítások
1

Hozzon létre egy 40 napos cél magad , és jelölje meg az edzés folyóirat mellett a test mérési és súlya napra 1.Research online fogyás csoportok vagy hozzon létre egyet a barátokkal. Kezdje egy erős támogatói bázisa .
2

áttekintése étkezési szokások és az aktuális edzés rutin . Vegye nyilvánvaló táplálkozási tételek, mint a szóda és a gyorsétel . Ezek a felesleges kalória, eltávolítja őket a diéta gyorsan segít csepp súlya és jobban érzi magát .
3

megfelelő táplálkozás gombot, amikor fogyás és folyamatosan le . Éhező magad, nem a válasz . Ha nem vagy biztos abban , hogyan kell létrehozni a megfelelő étrend , hogy fogja meg tüzelésű szüksége lesz egy tervet , hogy működni fog a legjobban az Ön életmód . A Mayo Klinika honlapja kalóriaszegény menüt tervezési útmutatókat. Főzés és az ételek elkészítése otthon versus evés segít irányítani adag mérete , valamint tartsa meg elszámolással a fogyasztást. Kutatási hány kalóriát kell szedni a naponta együtt mennyi aktivitás van szükség, hogy elérje a célját .
4

Kezdje képzés. Kezdje könnyítésével egy rutin egy teljes test edzést , beleértve a kardió és súlyzós edzés . Célja a három edzés hetente . Kihívás magad. Minden héten felülvizsgálata a fejlődést és egy új heti cél. Tegyük fel, hogy egy extra mérföldet, hogy futás , vagy fel a súlyokat, vagy ismétlést. Ha úgy dönt, hogy az edzés egy edzőteremben vagy fitness stúdió , beszélgetni egy edző vagy oktató a célok . A brainstorming szakemberekkel meg lehet tanulni a megfelelő technikát , valamint az , hogy hasznos insdier képzés tippeket .
5

Tartsa a pozitív hozzáállás. Nem minden nap megy a tervek szerint, de egy rossz nap nem rontja az egész tervet. Jutalmazza meg magát a teljesítmények nem számít, milyen kicsi .