Hány mérföldet járni egy nap testsúlycsökkentés

Séta egy egyszerű módja annak , hogy éget extra kalóriát, hogy lefogy, és csökkenti a testzsírt . Ez az alacsony hatást gyakorolni vezethet jelentős mennyiségű fogyás idővel. A több kalóriát éget attól függ, hogy milyen gyorsan járni, hány mérföldet járni , és mennyi a súlyod . Tartós és erőteljes gyaloglás vezethet fogyás több mint 20 kiló mindössze öt hónap . Mérése Kalória kimerülése

egyik módja annak, megbecsülni a kalória kimerülése keresztül használata kalória kalkulátor. Ez az eszköz megtalálható online , és becslésére használják az energia kiadások súly alapján . Annak érdekében, hogy megtudja, hogy hány kalóriát elégetett egy kalória számológép , írja be a testsúly, az órák számát /perc alatt ment , és az intenzitás az edzés .
Ajánlott kalória kiürülése és a bevitel

érdekében, hogy lefogy , szerint a Mayo Clinic , akkor éget több kalóriát , mint amennyit fogyaszt . Egy font 3500 kalória, így elveszíteni £ 1 hetente meg kellene , hogy elmegy 500 kalória naponta . Egy 135 kilós nő , ez azt jelenti, séta 1 óra 10 perc egy nap éget £ 1 minden héten. Ahhoz, hogy egy 200 kilós ember , sétálni 50 percet egy nap minden nap a héten , és akkor elveszíti az egyik font. A nehezebb személy éget több kalóriát , mint egy könnyebb személy.

A szervezetnek szüksége van legalább 1200 kalóriát naponta működéséhez szerint a legtöbb egészségügyi szervezetek , úgyhogy győződjön meg róla , hogy nem alá ezt az összeget , vagy pedig a test megy éhezés mód , és lassú az anyagcseréd .
hány mérföldet kell járnia testsúlycsökkentés

optimális fogyás , gyalog négy mérföld per óra . A jog indul mintegy 5 mérföld per óra , így meg kell járni, négy- öt mérföld per óra . Ez megegyezik a 15 perces mérföld . Ha keres , hogy elveszít egy font hetente , az egyének kisebb, mint 140 kilót kell járni több, mint négy mérföld , és az egyének több mint 140 kilót kell járni, 3,5 és négy mérföldet naponta ( minden nap) .

elérése fogyás céljait

Ha célja, hogy elveszti £ 20 , a gyaloglás 3-6 mérföldre minden nap öt hónapig lesz a fitness cél. Rövidebb mennyiségű járás, mint például 30 perc alatt , javítja az egészségre, de nem valószínű, hogy vezethet jelentős csökkenését a fogyás , rövid idő alatt. Ha az idő egy olyan kérdés , feloszlott a séta 15 percenként 4-6 alkalommal egy nap. Minél gyorsabban és gyakrabban járni , annál gyorsabban éri el a súlycsökkentő céljait.