Hány kalória naponta egy nő , hogy lefogy ?

Női kell venni a nemek venni, amikor töprengett fogyás . Nem tudnak fogyasztani ugyanannyi kalóriát , mint a férfiak , és elvárják , hogy lefogy. Ez azért van, mert a nők általában kisebb , mint a férfiak , és kevesebb izomtömeg. A nők is meg kell vizsgálni az életkor , az aktivitási szint és mennyisége a zsírmentes testtömeg , hogy sikeres legyen . Kalória Needs

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy határozza meg, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta , hogy kitaláljuk, a bazális metabolikus ráta ( BMR ) . Ez a szám a kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy végre alapvető funkciók, mint például az emésztés , szabályozó hőmérséklet, a légzés, az épület sejtek és más anyagcsere- folyamatokat. Ez könnyű megtalálni a BMR kalkulátor online, hogy kitaláljuk, ezt a számot az Ön számára .

Fizikai aktivitás figyelembe vesszük , egy átlagos nő szükséges mintegy 2000 kalória naponta , hogy fenntartsák a súlyát . Vagy , mint a Martha McKittrick , RD , CDN , CDE - a New York-i székhelyű dietetikus /hitelesített dietetikus , táplálkozási és igazolt cukorbetegség pedagógus - szeret , hogy megtekinthesse , "A tipikus nő lehet számítani a napi kalória igényeinek figyelembe 50 százaléka , amit a BMR , és hozzátéve, hogy a neki BMR . " Más szóval, ha a BMR 1500 , a napi kalória igényeinek lenne 2250 . Hozzáteszi, hogy pontosabb módja az lenne , hogy kiszámítja az Ön igényeinek egy kalóriaszámláló .

Általában az idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát éget , mint a szervezet kezdi elveszíteni az izom körül 30 éves kor . A több zsírmentes testtömeg - izom - van, annál nagyobb a BMR . Ez azt jelenti, hogy nagyon sportos nők a 50-es években volt egy BMR , amely olyan magas, mint egy nőt 25 .

Ha dolgozzanak ki gyakran és keményen , vagy egy fizikailag megterhelő munkát , mint például a munka az építőiparban , a kalória- igények jóval magasabb lesz , mint egy nő, aki dolgozik, irodai munkát . Továbbá, ha nagyon magas és nehéz , akkor szüksége lesz egy sokkal több kalóriát, mint egy vékony nő 100 fontot. Végül, ne feledje, hogy a genetika játszik szerepet kalória igényeket. Egyes nők genetikailag hajlamosak fogyni gyorsan .
Szempontok

Döntse el, milyen gyorsan szeretne fogyni . Ha szeretné elveszíteni £ 1 hetente , meg kell fogyasztani 500 kalóriával kevesebbet naponta, vagy éget 500 kalóriát , mint a hagyományos napi egy kiló zsír 3500 kalóriát . Ha azt szeretné , hogy veszít 3 kiló zsírt hetente , a tested kell égetni 1500 további kalória naponta. Mint tudod mondani , próbálja elveszíteni £ 3 hetente sokkal nehezebb, mint a vesztes 1 font. A hatékony fogyás , azt ajánljuk, hogy próbálja elveszíteni nem több , mint 2 fontot hetente , és hogy gyakorolja a vágáson kalóriát .