Hogyan enni hatszor a Day & Lefogy

Amikor a legtöbb ember úgy gondolja, a fogyás , gondolnak eszik kevesebb élelmet . Azonban, ha valóban enni hatszor egy nap, és a fogyásban. A legfontosabb, hogy így kis adagokban. Kis adagokat eszik egész nap lehet egy nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy - kap a táplálkozás van szüksége, de nem éhes , vagy megvonhatja . Tervezze meg mini étkezést gondosan belül maradni a kalória tartományban , hogy lefogy. Utasítások
1

napi kalória cél . Annak érdekében, hogy lefogy , van, hogy több kalóriát éget , mint eszik. Ehhez célul tűzte ki , hogy hány kalóriát fogsz enni egy nap . Célja mintegy 1300 a 1500 kalóriát , hogy lefogy, de akkor kellene többet enni , ha nagyon aktív vagy szoptat.
2

Keresse meg a cél kalóriát étkezés. A kalória minden étkezés kell minden adja ki , hogy beleférjen a napi kalória tartományban. Ehhez lehet osztani őket, hogy eszik ugyanazt az összeget minden étkezés vagy adhatsz magadnak egy magasabb kalória elosztás reggelire , ebédre és vacsorára , egy kisebb összeget a három snack .

3

esznek alacsony kalóriatartalmú egészséges ételek . Amíg lehet vásárolni a 100 kalóriatartalmú táplálékot csomag egészségtelen ételek , ezek gyakran hagylak éhes , és elégedetlen . Ehelyett , akkor jobb, ha keres egy 100-tól 200 kalóriatartalmú táplálékot , hogy fogja meg teljesebb hosszabb , mint a sajt és sós keksz, vagy egy almát mogyoróvaj .
4

Pile a tányéron zöldségekkel . Amikor korlátozzák a kalória , hogy lefogy, akarsz enni , amennyire csak lehetséges , miközben továbbra is tartani a kalóriát alacsony. Zöldség ideális módja ennek . Ezek alacsony kalóriatartalmú és a tölteléket. Kezdje az étkezést egy nagy saláta alacsony kalóriatartalmú öntettel. Válassz egy főétel alapuló zöldségek, mint például a tészta Primavera több zöldséget , mint a tészta. Ha ezt megteszi , akkor valóban többet eszik az élelmiszer-és a fogyásban.
5

idő az étkezés , rendszeres időközönként . A cél a kis adagokat eszik a fogyás az, hogy a test teljes . Tér az étkezés ki alapján , hogy mikor van ébren , és működik. Például, ha azt szeretné, hogy reggeli , ebéd és vacsora , majd egy délelőtt , délután közepére és esti snack.