Hogyan juthat el a lapos has Női

Érdemes lehet elérni egy laposabb has kedvéért a fizikai megjelenés , valamint az általános egészségi állapotának. Az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás a leggyakoribb megoldás , hogy a domború hasa . Mindkét elemek szükségesek , mivel fontos , hogy létrejöjjön az izom-és lefogy. Nincs olyan, hogy " spot - csökkentés" . Más szóval , nem lehet elveszíteni zsír csak egy területen . Különös hangsúlyt fektetve a gyomor izmait , miközben csökkenti a teljes test súlyát , amely biztosítja, hogy az izmok , hogy jobban látható . Utasítások
Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás .
1

Cserélje ki az egyszerű szénhidrátok és egészségtelen zsírokat a diéta komplex szénhidrátok és egészséges zsírok . Például , cserélje ki a fehér kenyér teljes kiőrlésű kenyér , chips , vagy pattogatott kukorica zöldséget vagy gyümölcsöt , és cserélje ki a telített zsírok avokádó , olívaolaj és a dió .
2

Fogyasszon érzékeny részek, és a különböző egészséges ételeket. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma élelmiszer- piramis biztosítja az Ön számára a különböző típusú élelmiszerek van szükség annak érdekében, hogy elősegítse az egészséges anyagcserét, és tartsa meg feszültség a nap folyamán. Ne feledje, hogy nem lehet fogyni, ha fogyasztanak több kalóriát, mint amennyit éget . Azt se felejtsd el azonban, hogy eszik túl kevés arra ösztönzi a szervezetet, hogy készlet több , hogy mit kap , és végső soron akadályozza a súlycsökkentő céljait.
3

Egyél élelmiszerek magas rost-és fehérje a reggelit. Elhelyezés dió, mint a mandula magas rosttartalmú gabona ideális reggelit. Igyon egy pohár természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül készült extra rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat . Eszik egy értelmes reggelit növeli az anyagcserét, egész nap, és növeli a képességét, hogy zsírt éget .
4

szét az étkezés menetrend hat kis étkezés helyett három nagy közül . Fókuszban az étkezési kis tápláló ételeket , és nem fogyaszt többet , mint 400 kalóriát minden egyes alkalommal, amikor eszünk . A kisebb és gyakori étkezés , hogy kevésbé valószínű , hogy lesz szurdok és tartsa anyagcsere stoked a nap folyamán. A gyakrabban eszel , annál kevésbé valószínű, hogy a szervezet tárolja a felesleges zsírt , mert használják , hogy kap rendszeres tápanyag .
5

Nem több mint kompenzálja , ha hibázik, és enni valami egészségtelen . Ha csökkenteni a napi élelmiszer-bevitelt , miután egy édes táplálékot a nap előtt, akkor nem fogyaszt elég kalóriát , hogy tartsa meg feszültség . Csak folytassa a rendszeres táplálkozás akkor is, ha csúszik fel . A pozitív mentális hozzáállás tesz érzékelhető különbség fenntartásában a diéta.
Daily Exercise
6

Nyújtsd az izmok minden edzés előtt részben. Stretching limbers fel , csökkentik a kockázatot a sérülés , ha gyakorolja . A szakaszok is kiválthatja a metabolization mechanizmusok a szervezetben , így meg fogja kezdeni zsírégetést gyorsabb az edzés .
7

végre intenzív szív-és érrendszeri edzés növeli a pulzusszámot . Ön ugrókötél , vagy szaladgálni a környéken , de a teljes , összesen 30 percig . Ez a gyakorlat valóban éget a zsírsejtek , amelynek eredményei látni fogja egy laposabb has .
8

munka az izmok a midsection után a szív-és érrendszeri edzés . Az izom edzés segít határozott fel az izmokat , ezáltal vonzóbb midsection miután elveszíti a felesleges zsírt tárolnak. Ne feledje, hogy ne csak a felső és felső hasi izmokat, hanem a ferde izmok is. Gyakorlása különböző hasi izmok Önnek a legjobb általános hang .