Hogyan lefogy kalória csökkentése

Van egy alapvető mantra a fogyás - kalória kiment nagyobbnak kell lennie , mint a kalória, megy be Ha égő több kalóriát, mint amennyit fogyasztunk , a szervezet fogja használni zsír tartalékok az üzemanyag tevékenységeket. Az emberi szervezet természetes módon fordul zsírt üzemanyag , ha szénhidrátok nem állnak rendelkezésre . Így a kalória csökkentése egy kiváló módja annak, hogy elveszíti a testzsír és a súly . Míg csökkentésével rossz kalóriát , mint a sült ételek , a cukor és a feldolgozott élelmiszerek , ez egy jó ötlet , fogyasztása jó kalória, mint például összetett szénhidrátokat , sovány fehérjéket , és a gyümölcsök /zöldségek, ténylegesen segítse a fogyás erőfeszítések . Az American College of Sports Medicine ( ACSM ) azt javasolja, legalább 1200 kalória naponta a nők átlagosan és 1800 kalória naponta a férfiak. Utasítások
1

Határozza meg a napi kalória igényeinek a következő egyenlet : napi kalóriabevitel = testsúly ( kg ) x F , ahol F = 15 aktív férfi , 12 aktív nő, 13 inaktív férfi és 10 inaktív nők . Azt is meghatározza a pontos kalória igények alapján a testsúly , magasság , életkor, nem és aktivitási szintet a szabadon hozzáférhető az interneten kalóriabevitel számológépek .
2

Fogyasszon 500 kalóriával kevesebb, mint a napi kalória igényeinek számított az 1. lépésben . napi hiány 500 kalóriát segít elveszíti akár 1 £ hetente.
3

egyél élelmiszerek magas rost-és igyon sok vizet ( egy pohár mindenkinek vagy két óra) , hogy mindig teljes hosszabb . Ahelyett, hogy egy nagy étkezés, több kisebb étkezés a nap folyamán . Ez nem csak segít kivédeni az éhségérzetet , de az is fontos előnye tartani a vércukor állandó szinten. Váltás teljes kiőrlésű lehetőségek, mint például a barna rizs és teljes kiőrlésű tészta, és megszünteti a cukros élelmiszereket az étrendünkből .
4

fizikailag aktívak és a rendszeres testmozgást . Csökkentése kalóriát eléggé eredményez fogyás, de költötte kalóriát a fizikai aktivitás felgyorsítja a hatást. Válasszon egy gyakorlat lehetőséget alapján a fitness céljait ( pl. kardio, erősítő edzés ) . Lehet, hogy növelni kell a kalóriák számát, attól függően, hogy a tevékenység szintjén , hanem egyre több mint 15%-kal nem eredményezheti a fogyás.