Egyszerű munkahelyi gyakorlatokat, hogy Slim le a has

Ha Ön, mint sok nő még ma , a munka napok vannak elfoglalva, és kevés idő maradna az edzőteremben. Emellett sok a dolgozó nők harcolnak túlsúly körül a közép -line a stressz és étkezési útközben. Szerencsére van néhány egyszerű gyakorlat, hogy lehet tenni , akár az asztalon néhány perc egy nap , hogy segítsen Önnek tónusú és karcsú le a pocakját. Szék Crunches

Ez a gyakorlat ad egy intenzív hasi edzés közvetlenül a helyet . Kezdjük azzal, egyenesen ül a szélén a szék . Győződjön meg arról , hogy ha a szék dobhat , a kerekek le vannak zárva , vagy a szék támlájára megtámasztott a falnak . Lélegezz be mélyen, és dőljön hátra kissé , miközben emeli a lábát , valamint a padlóról . Lélegezz ki , és hajlítsa be térdét , így őket a mellkason . Lélegezz be , és igazítsa a lábak újra, majd lélegezz ki, és összeroppant . Ismételjük ezt a folyamatot 10-szer kezdetben , de a munka akár 20 vagy több ismétlés .
Plank Pose

Ez a gyakorlat lehet tenni egy szék vagy asztal . Ismét, ha használja a szék , győződjön meg róla, a kerekek le vannak zárva , vagy megtámasztott a falnak . Nézz szembe a székre, és pihentesse a tenyerét , vagy alkar az ülésre , miközben a felkar egyenes, vállak erős. Séta a lábát maga mögött , amíg nem jön egy ferde deszkát jelent . Tartsa a lábak egyenesek , és együtt . Lélegezz mélyen és tartsa akár egy percig . Pihenés, majd ismételje meg a két-három alkalommal. Tipp : minél közelebb a test a padlóra , a nagyobb kihívást is . Próbálja meg csökkenteni a szék , mint a hasi izmai erősebb.
Ülő Twist
Yoga csavarják segít meghosszabbítsák az oldalsó test és enyhíti a feszültséget a hát alsó részén .

szelíd szakaszon a jóga által inspirált , és segít hangot az oldalán , miközben enyhíti a feszültséget a deréktáji . Egyenes háttal üljön a székre , a lábad a padlón . Kereszt a jobb lábát a bal . Lélegezz be , és eléri a jobb karja fölött, majd pihenjen meg az a szék támlájára . Lélegezz ki, és csavarja jobbra néztek a jobb vállát. Nyomja meg a bal karját ellen, a külső, a jobb térd mélyebb csavar. Lélegezz mélyen és hosszan egy- két percig. Pihenés, majd ismételje meg a másik oldalon.
Side Stretch

Ez a klasszikus jóga lépés lehet tenni diszkréten ülve az asztalán . Ismét egyenesen ülni a szélén a szék . Lélegezz be , és eléri a két karjait a feje fölött , egymásba az ujjak , és nyomja meg a tenyerek a mennyezet felé . Lélegezz ki, és nyúlik az egész test jobbra , miközben a karok egyenes. Lélegezz be , és gyere vissza középre . Lélegezz ki , ezúttal nyúlik az egész testet, hogy a bal oldalon . Lélegezz vissza középre . Kezdje 10 ismétléssel mindkét fél számára , és a munka akár összesen 20 ismétlést. Side húzódik segít meghosszabbítsák az oldalsó test és hang a külső ferde izmok .