Hogyan Eat gyakrabban és lefogy

Étkezés a kiegyensúlyozott , egészséges táplálkozás elengedhetetlen, ha vágy, hogy lefogy. Eltekintve attól , hogy mit esznek , a frekvencia, amelyen eszel is befolyásolja a fogyás . Étkezés 5-6 kisebb étkezés során a nap stabilizálja az energiaszintet és a vércukorszint , ami csökkentése sóvárgás az ételeket, hogy szabotázs a fogyókúra erőfeszítéseket. Enni gyakrabban , meg kell állítani a jelenlegi napi háromszori étkezést fokozatosan. Utasítások
1

Határozzuk meg, hogy eszik gyakrabban az Ön számára . Ha hajlamosak , hogy sokat eszik , étkezés közben , függetlenül attól, hogy azok gyakoriságát , eszik gyakrabban nem működik az Ön számára. Ahhoz, hogy előnyös a gyakori evés , ez fontos ragaszkodni eszik kis adagokban .
2

gróf teljes összege kalóriát általában fogyasztanak napi rendszerességgel. Vonjuk 500 1000 kalóriát e teljes elveszíteni 1-2 fontot hetente . Osszuk el a napi kalória- bevitel összege feletti étkezés szeretne enni egy nap . Egy kiló zsír 3500 kalóriát . Ez felel meg eszik 500 kalóriával kevesebbet naponta , hét napig .
3

Csökkentse adagokat fokozatosan. Tegyünk egy extra étkezés a diéta egy- két hétig. Egyél egy étkezés minden három-négy órát . Újabb kis ételt a következő két hét, és csökkenti a adagok mérete még. Add hatodik étkezést , ha szükséges. Szánjon rá időt , ha hozzá ételek. Tudja meg, mi működik a legjobban az Ön számára. Vannak, akik hosszabb időt vehet igénybe , hogy megszokja eszik gyakrabban.
4

Kerülje étkezések kihagyása . Ugró étkezés jeleníti meg éhínség éber. A tested kapaszkodik a zsír a félelem éhen , mert nem tudom, mikor lesz a következő étkezés. Mindig reggeli , mert beindítja az anyagcsere , hogy lelassult , miközben aludt .
5

létrehozása hat kisebb étkezés elosztjuk a szokásos három étkezés fele vagy csökkentse a méretét, a három szokásos étkezést , és adjunk hozzá 02:58 snack folyamán a nap.
6

bele sovány fehérjét , telítetlen zsír-és rostokban gazdag , összetett szénhidrátok minden étkezés. Eszik kiegyensúlyozott étkezés , így a szervezet úgy érzi jóllaktak . Az étkezés lehet egy darab teljes kiőrlésű pirítós margarinnal és a kemény tojás és cukrozatlan gyümölcslé . A teljes kiőrlésű pulyka szendvics és egy diétás kólát , vagy mandula édesített gyümölcslé vannak más kisebb étkezés példát.
7

Indítsa el a rendszeres testmozgás rutin, amely magában foglalja mind a szív-és érrendszeri testmozgás és erősítő edzés . Menj kocogás , gyaloglás, kerékpározás vagy úszás , és hogy a teljes testet megközelítés, amikor az erősítő edzés. Testmozgás segít elégetni extra kalóriát , így lehet egy kicsit enyhébb a kalória- bevitel az élelmiszer. Gyakorlat legalább három nap hetente 45 percet naponta.