Hogyan lehet átalakítani a kalóriák Into font Elfelejtett

kalóriák elégetése az egyik legjobb fegyver van a csatában, hogy lefogy. A sebész tábornok arról számolt be , hogy a fizikai aktivitás bizonyult hatékonynak a zsírégetés és az is társult egészségügyi ellátások, mint például a csökkentett kockázata 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség . Televízió , a rádió és az internet tele -kiegészítők és más gyors módja annak, hogy lefogy . Sajnos a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend és a fogyás kiegészítők nem eredményez tartós fogyás . Azáltal, hogy egyre inkább aktív, akkor megnövelheti a súlyt veszítesz elégetésével több kalóriát ettem . Ez az, amire szüksége van
Calculator
Exercise folyóirat
Élelmiszer folyóirat
Pen /ceruza
Számítógép hozzáférés
Show More utasítások
Határozza napi kalória Needs

1

Határozzuk meg bazális metabolikus ráta ( BMR ) . A BMR a kalóriát a szervezetnek szüksége van , mint pihenni. Egyszerűbb ezt formula segítségével egy online kalkulátor , például http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Az alábbi skála határozza meg a szintet a tevékenység, amely a legjobban képviseli a jelenlegi aktivitási szint . Ez a szám lesz a teljes napi energia kiadások ( TDEE ) . Ülő ( alig vagy egyáltalán nem gyakorlat) : BMR x 1.2 = kalória /nappali testmozgás /sport 1-3 nap /hét : BMR x 1,375 = kalória /dayModerate testmozgás /sport 3 5 nap /hét : BMR x 1,55 = kalória /dayHard testmozgás /sport 6-7 napot egy héten : BMR x 1,725 ​​= kalória /dayVery kemény edzés /sport és a fizikai munka vagy kétszer egy nap képzés) : BMR x 1.9 = kalória /nap
2

Készíts egy listát a tevékenységek akkor általában részt egy adott héten . Tartalmazza az új tevékenység , ha csak most kezdődött egy edzésprogram. Az elégetett kalóriák számát tevékenységet változik személyenként. Változók , mint a sovány testtömeg , zsírtömeg és hogyan a tevékenységet fogja meghatározni, hány kalóriát égetsz el . Ennek köszönhetően érdemes használni egy online eszköz, mint például : http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
3

Hozzon létre egy 500 kalória egy nap hiányt. Elveszíteni az ajánlott 1 £ hetente meg kell égetni 500 több kalóriát naponta , mint amennyit fogyaszt . A font zsírt egyenlő 3500 kalóriát . Burning 500 kalória egy nap lehetővé teszi, hogy elveszíti a font a hét végére ! Menetrend 30-60 perces tevékenység közepesen intenzív szinten minden nap. Ez biztosítja, hogy élvezzék a javára az erőfeszítést , amit üzembe oda .
4

Tartsa gyakorlat folyóirat . Az leírom , mit csinálsz minden nap , hogy nagyobb valószínűséggel nyomon követni , hogy milyen gyakran gyakorolják . Gyakorlat folyóirat is ad az elszámoltathatóságot és a módját, hogy nézni a fejlődést. Record , amit tettél, mennyi ideig és milyen nehéz a tevékenység volt .
5

Record mit eszik egy élelmiszer folyóirat . Ha harap , akkor írd meg . Ahogy a testmozgás folyóirat , az étel folyóirat növeli a figyelmet , hogy mit eszik , és mennyit . Ha csak most kezdik egy gyakorlat program égő 500 kalóriát egy nap lehet ijesztő feladat miatt a jelenlegi edzettségi szintet. Használata BMR , akkor vágott 250 kalóriát a diéta és éget 250 kalóriát tevékenységet. Meg fog fogyni , mert még mindig létre egyenlőtlenség a napi kalóriát fogyasztanak el.