Hogyan juthat el a lapos has gyorsan

Ha teltségérzés , vagy meg kell nézni karcsúbb siet, vannak gyors , természetes stratégiákat , hogy racionalizálja a hasa végrehajtása nélkül egyetlen válság. Fókuszban a lépéseket, hogy csökkentse a puffadást és elősegíti az egészséges emésztést elérni a laposabb has gyorsan. Utasítások
Steps
1 víz segít flush hasa felfújni .

Igyál sok vizet . Annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasa duzzad gyorsan , meg kell jól hidratált . Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap , és a fogyasztás rengeteg hidratáló ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek . Így a szervezet elegendő folyadék csökkenti a vízvisszatartást , mondja Leslie Bonci , RD , MPH , igazgatója, sportorvoslás , a University of Pittsburgh Medical Center .
2

több rostot a diéta. Fiber segít megőrizni az emésztőrendszer simán , csökkenti a has puffadás és székrekedés. A maximális belly - egyengető eredmények élelmiszereket fogyasztani , amelyek oldható és oldhatatlan rostok . Joanne Slavin , Ph.D., egyetemi tanár az élelmiszer- tudomány és a táplálkozás , a University of Minnesota , kifejti, hogy a kétféle rost együtt a szervezetben , hogy húzza a vizet a vastagbél , és felgyorsítja a folyamat megszüntetése , és segít úgy érzi, karcsúbb gyorsabb. Cél a 22-25- a teljes gramm rostot egy nap, azt sugallja, Prevention.com .
3 Salt okoz vízvisszatartás.

Vágjuk vissza a nátrium . Nátrium okozza a szervezetben , hogy megtartja a víz , ami a hasa puffadt , dagadt megjelenést és úgy érzi, letargikus. A Centers for Disease Control , a legtöbb ember többet fogyasztanak, mint 3400 mg nátrium napi --- több mint kétszerese az ajánlott bevitel 1500 mg . Csökkentése érdekében a nátrium-bevitel , és segít elveszíteni víz súlya , letette a sótartót , és indítsa el figyelmesen olvassa címkéket a csomagolt élelmiszerek eszel .
4

Szerezz több alvás . Lehet, hogy a kísértés, hogy hagyja aludni, hogy menjen az edzőterembe , de marad az ágyban, lehet, hogy annyi hatással a derékbőség , mint egy edzés . " Van egy határozott összefüggés az alváshiány , a megnövekedett stressz hormonok és a súlygyarapodás , " mondta Michele Olson , Ph.D. , a gyakorlat kutatója Auburn Egyetemen. Rendszeresen skimping alvás emeli a kortizol stresszhormon , amely elősegíti a zsír tárolását körül a has és a derék . Egy hat éves kanadai vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy a felnőtt alanyok akik aludtak öt vagy hat órát éjszaka volt, 35 százalékkal nagyobb valószínűséggel , hogy még több mint tíz kiló, és már 60 százalék vastagabb waistlines hogy azok, akik átlagosan hét-nyolc órát éjszaka . Hogy aludni kiemelt , hogy élvezzék a has - mellszobor előnyeit .
5 Lean protein elősegíti a zsírégető .

Egyél több fehérjét . A fehérje segíti az izomtömeg és a zsírégetést . Felnőttek, akik szerepelnek több fehérjét az étrendjükben elvesztette két kiló hasa zsír , mint azok, akik ettek kevesebb fehérjét és szénhidrátot szerint a koreai kutatási tanulmány . Prevention.com ajánlja fogyasztása 25 százaléka a napi kalória bevitel formájában sovány fehérjét , mint a hal , fehér hús baromfi, és a tojásfehérjét .