10. A legjobb módja, hogy lefogy

A CDC szerint 60 millió felnőtt és gyermek Amerikában már elhízottnak . Ha túlsúlyos vagy elhízott , akkor tudnia kell, hogy számos egyszerű módja annak, hogy lefogy . Az alábbiakban találsz 10 , a legjobb stratégia , hogy segítsen istállót nem kívánt kiló. Kerülje a telített zsír

A legjobb módja annak , hogy lefogy , hogy korlátozza a telített zsír bevitelét . Az American Heart Association , a telített zsír a diéta kell állnia a nem több, mint 7 százalék az összes napi kalória . Telített zsír található állati termékek, mint például a marha -, borjú- , baromfi zsír, szalonna , sertés , bárány , vaj , tejszín és a teljes tej , valamint bizonyos olajok , beleértve a pálmaolaj és a kókuszolaj.
Vágott kalória

csökkentése a telített zsír bevitelét egyik módja, hogy tudsz fogyni , de akkor is lefogyni vágás kalóriát általában. Ha megvágja néhány száz kalóriát a diéta minden nap , akkor lesz képes elveszíteni egy font zsírt hetente.
Exercise

gyakorlat a legjobb módja annak, hogy kalóriát éget, és a fogyásban. Egyszerűen séta egy nagyszerű módja annak, hogy elindul. Próbáld sétálni a környéken , vagy egy helyi parkban . Miután elégedett séta hosszabb ideig gyors ütemben , akkor próbálja meg a kezét néhány lassú futás . Úszás egy másik nagyszerű módja annak, hogy lefogy, mert kalóriát éget , anélkül, hogy túl sok stressz a szervezetben. Úszás egy jó alternatíva azok számára, akik ízületi problémák , vagy nem gyakorolták a hosszú idő . Bármilyen módszert is választja, próbálja gyakorolni legalább 30 percet naponta .
Enni csak ha éhes

Sokan esznek bizonyos időpontokban megszokásból - mint például a nassolás tévénézés közben . Győződjön meg róla, csak enni , ha éhes , nem azért, mert unatkozik , vagy szeretne egy figyelemelterelés .
Keresse meg a Weight -Loss Partner

Fogyás néha érzem magam, mint egy fárasztó csata , különösen, ha egyedül csinálom . Találni valakit, aki szintén fogyni , és az adott személy súlycsökkentő haver. Lehet motiválni , és ösztönzik egymást a folyamat . Ha nem talál valakit a környéken , próbálja keres online súlycsökkentő partner .
Enni lassan

rágás az ételt alaposan és evés lassan , úgy fogja érezni, teljes hamarabb , és kevésbé valószínű, hogy sokat eszik étkezések .
Watch What You ital

ivás nagy mennyiségű víz az egyik leghasznosabb dolog, amit egy ember lehet csinálni, ha próbál fogyni . Ivóvíz csökkenti az étvágyat az élelmiszer- , és felgyorsítja az anyagcserét , ami segít a fogyás . Ne feledje , hogy az alkohol a forrása a kalória , és gyorsan eredményezhet sör hasa - akkor is, ha a sör nem az ital a választás ! Alkoholfogyasztás túl sok kólát is, hogy fogyás nagyon nehéz. Egy nyolc uncia doboz kólát általában több, mint 100 kalóriát .
Tartsa Food Journal

tartani egy kis notebook veled, és írd le mindent , amit eszik . Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik megtartják a élelmiszer folyóirat kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint azok, akik nem .
Főzni a saját ételeket

Előre csomagolt élelmiszer-és éttermi étel mind a magasabb zsír-és kalória , mint a legtöbb ember gondolná. Majd egészségesebben táplálkoznak - és képes irányítani az adag mérete jobb - ha főzni étkezést magad.
Egyél kisebb étkezés

eszik öt kisebb étkezésre a nap jobb, mint eszik három nagy étkezés . A kis adagokat eszik gyakrabban , akkor képes lesz arra , hogy növeljék az anyagcserét.