Hogyan simítsa a gyomor - Comb

A gyomor és a comb is gond, sok túlsúlyos ember . Túlsúly okozza az emberek nem csak szeretik , ahogy a ruha meg , vagy úgy érzi , de ez is vezethet az egészségügyi problémák. Hasa zsír különösen növelheti annak esélyét, hogy a szívbetegségek, a mellrák , a magas vérnyomás és az epehólyag problémák . Segítségével a helyes étrend és a rendszeres testmozgás , akkor képes lesz arra , hogy simítsa a gyomor és a comb . Ez az, amire szüksége van
Joghurt
Apple
teljes kiőrlésű tortilla
Hummus
Cseresznyeparadicsom
Bogyók
Salmon
Sesame Oil
fokhagyma

Show More utasítások
Diet
1

Blend együtt ízesített joghurt gyümölccsel , hogy hozzon létre egy reggeli turmix. A reggeli smoothie alacsony kalória , és a probiotikus kultúrák talált joghurt segít fenntartani az egészséges emésztőrendszer , ami távol tartja a gáz-és puffadás .
2

enni egy almát , mint a délelőtti snack. Meg 5 g rost , és közel 85 százaléka víz , így úgy érzi, teljes hosszabb .
3

Egyél teljes kiőrlésű tortilla töltve hummus , spenóttal és koktélparadicsommal ebédre.

4

egyél egy csésze bogyók egy délutáni snack. Ezek tele vannak antioxidánsokkal , ami segít abban, hogy jobb eredményeket az edzés.
5

civakodás , vagy sütni egy darab lazac tetején 1 evőkanál. szezámolaj és egy gerezd darált fokhagyma . Főzzük körülbelül nyolc percig .
Gyakorlat
6

Álljon kicsit behajlított térddel és lábakkal hip-szélesség mellett . Tartsa a gyomor szűk . Mozgás a jobb láb előre, kitörés , majd forgassa a törzs és karok jobbra. Ahogy nyomja le a jobb lábát , hogy menjen vissza , mozgatni a törzs és karok vissza a központ.
7

Squat le , álló lábakkal váll szélességű egymástól . Hajlítsa be térdét 90 fokos . Óvatosan ugrik fel , és földet egy zömök . Használja a lábak és mögött a hatalom a folytatásban . A súlyt kell maradnia a nyomában.
8

Állj a térd enyhén behajlítva , láb váll szélességű egymástól . A kezet kell az Ön oldalán. Csökkentse az alsó egy zömök , tartsa a súlyát a nyomában. Ezúttal fogsz ugrani egyenesen, és emelje fel a karját a feje felett . Land egy zömök kézzel a fejed felett.
9

Feküdj a matracot a karját az Ön oldalán . A pálmák kell szembe lefelé . Pont a bal lábát a mennyezet felé , és nyomon követni a kör óramutató járásával megegyező irányban az égen . Tartsa a csípő a helyén ; mozgatni csak a lábát. A csípő nem jön le a földre . Töltse ki az öt óramutató járásával megegyező irányban körök , majd a teljes öt óramutató járásával ellentétes körökben. Ismételje meg a jobb lábát.