Hogyan veszítsünk el 40 Lbs egy diéta tervet

Ha megpróbálod elveszíteni £ 40 meg kell adni a jelenlegi életmód, a make -over . Megy egy hóbort étrend , amely azt mondja, hogy drasztikusan csökkentse a kalória -bevitel , vagy hogy elkerüljék az étkezési egyes élelmiszer csoportok , talán segít a fogyásban gyorsan, de ez a súly az izomszövet és a víz ; nem zsírból . Akkor visszanyerte a súlyát a pillanattól kezdve elkezdi enni a normál újra. Elveszíteni jelentős mennyiségű súlyt a legkönnyebb beállítani a jelenlegi diéta , beleértve egészségesebb élelmiszerek . Létre kell hozni egy diéta lehet fenntartani hosszú távon. Még jobb , akkor kell, hogy legyen egy életmód. Utasítások
1

Adj magadnak 20 hét elveszíteni £ 40 egészséges módon . Csökkentse a napi kalória 1.000 diéta és a testmozgás . Mivel az 1 font zsír 3500 kalóriát elveszíti £ 2 hetente , ami az egészséges arány a fogyás .
2

Vegye ki az összes egészségtelen élelmiszerek otthonról , így kevésbé valószínű , hogy a kísértés eszik őket. Megszabadulni a dolgok , mint a kekszek , édességek, sütemények, zsíros húsok , az alkohol , a feldolgozott élelmiszerek és a fehér kenyér és a fehér rizs . Stock fel egészségesebb menetdíj a sovány fehérjét , mint a csirke , a hal és a pulyka . Vásároljon komplex lassú felszívódású szénhidrátok találhatók a rostokban gazdag , teljes kiőrlésű termékek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs . Töltsön fel a gyümölcsöt és zöldséget , és használja az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és a repce olaj a főzéshez . Cserélje teljes zsírtartalmú termékek alacsony zsírtartalmú , alacsony kalóriatartalmú alternatívákat .
3

Tartsa a vércukorszint a tapintat eszik gyakran. Fogyasszon öt vagy hat kis étkezés a nap folyamán , így nem éhes . Vágja ebéd, reggeli és vacsora fél egy egyszerű módja, hogy hat étkezés .
4

Rendszeres testmozgás része a diéta , mert segít kalóriát éget , így könnyű fel a kalóriát korlátozza az élelmiszer. Végezze 30-45 perces szív-és érrendszeri edzés , három-öt napig a héten. Minél több cardio teszel , annál gyorsabban lesz eredmény . Add fajta a rutin váltás futás úszás vagy a kerékpározás . Részt csoportos sport , vagy hogy egy aerobic órán , hogy attól, hogy unatkozni .
5

Add edzés be a gyakorlat routing , három nappal a hét . Építsd izomszövet , hogy húzza fel , és hang az izmokat , és felgyorsítja az anyagcserét. Végezzen összetett gyakorlatok , hogy a vonat több izom ugyanabban az időben . Közé tartozik a push -up , kitöréseket , guggolás , halott liftek és asztali mártogatós .
6

ital 3-5 csésze zöld tea naponta , mert felgyorsítja az anyagcserét.