Hogyan lehet megszabadulni a zabál Chin , és a toka

A toka --- ha zsíros , zsíros bőr alakul ki az álla alatt --- eredménye a súlygyarapodás és az életkor . A toka lehet egy kemény valóság néhány ember , és nehéz levetkőzni . Van néhány módja van, hogy megpróbál megszabadulni a toka , beleértve a fogyás , a testmozgás és a sebészet . Ön is használja arcszőrzet vagy kozmetikai maszk a toka , de ez nem megszabadulni tőle . Utasítások
gyakorlása Platysma izom : 1. feladat
1

Legyünk az izmok körül, és az álla alatt . Zsír halmozódik fel a területeken, amelyek nem jól gyakorolta . Vannak speciális gyakorlatok a platysma izom ( egy izom a felsőtest induló körül az arc és a nyak és vége körül a mellkas felső részén ), amely csökkenti vagy megszünteti a kettős chins .
2

Ülj egyenes testtartás , tartani a fejét, és a nyak egyenes .
3

Nyissa ki és csukja be a száját . Tartsa a száját a száma 10, majd közel. Meg kell tudni, hogy úgy érzi, az izmok feszült és pihenjen .
4

Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer egymás után. Tartson egy kis szünetet ( körülbelül egy-két perc ), és nem egy másik . Meg kell csinálni 10-20- készlet összesen. Ismételjük ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal egy héten. Növelje a készlet , ha úgy érzi, elég erős .
Gyakorlása Platysma Izom : 2. feladat
5

Ülj egyenesen , ügyelve a nyak és a hát vannak a sorban. Használjon egy kemény támlájú széken , hogy véget ér , vagy alatt a vállát .
6

Hajtsa hátra a fejét , amennyire kényelmes . Tipp a fejét egyenes hát, nem szögben .
7

Tartsd ezt a pózt 10 másodpercig . Érezd a nyaki izmok tágulását és összehúzódását .
8

Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer .
9

pihenjen egy perc múlva , majd tegye egy másik 10 . Meg kell nem 10-20- készlet összesen. Ismételjük ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal egy héten. Növelje a készlet , ha úgy érzi, elég erős .
Életmódváltás
10

gyakorlat naponta. Meg kell végre több, mint a platysma gyakorlatokat. A kettős chins gyakran jele a súlygyarapodás , ezért fontos, hogy enni heathfully és a testmozgás , hogy lefogy. Próbálja séta vagy futás egy-két alkalommal egy héten. Ön is részt csapatsportok, hogy egy tornaterem tagság , vagy kap egy személyi edző . Gyakorlat legalább a hét öt napján , legalább 30 percig egy időben .
11

esznek egészségesen . Vágja ki a gyorsétterem a diéta , egyél több gyümölcsöt és zöldséget enni kisebb adagokban . Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap. Ha aggódik a megfelelő étrend az életmód és a testalkata , orvoshoz vagy táplálkozási .
12

Maradj távol a közvetlen napfénytől . Túl sok napozás a nyakon kiszáradhat a bőr , emiatt sag , ami hozzájárulhat a tokája.